شاید برایتان خنده دار باشد که در مورد این که چگونه باید درازنشست بروید ، مقاله بخوانید. زیرا بسیاری از شما فکر می کنید که کاملا به این مسئله واقف هستید . اگر چه راه های زیادی وجود دارد که از طریق آن ها دچار اشتباه در این مورد شوید ، مخصوصا اگر مراقب پوزیشن و موقعیت بدن خود نباشید و یا تکنیک تنفس را خوب اجرا نکنید.
در این مقاله مرحله به مرحله به شما آموزش می دهیم که چگونه باید بدن خود را حرکت دهید و از طریق انجام صحیح آن بتوانید مرکز بدن تان را تقویت کنید و استقامت بدنی خود را افزایش دهید تا بتوانید ورزش های دیگر را نیز بهتر انجام دهید.
درازنشست روی عضلات کار می کند
درازنشست یک تمرین ورزشی برای شکم است که برای افزایش قدرت بافت بدن و ماهیچه شکم انجام می شود. این حرکت همچنین علاوه بر ماهیچه راست شکم ، ماهیچه های عرضی و عضلات مورب، عضلات دیگر مثل عضلات انعطافی باسن ، قفسه سینه و گردن را نیز قوی می کند . علاوه بر آن می تواند موقعیت بدنی و حالت و شکل بدن شما را بهبود ببخشد ( مخصوصا برای افرادی که شغلشان به گونه ای است که مجبورند مدت زمان طولانی را پشت میز کامپیوتر بنشینند .)
حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر
فواید درازنشست
درازنشست خیلی بیشتر از بهبود موقعیت و حالت بدن عمل می کند . قدرت قسمت هسته ای و مرکزی بدن فواید بسیار زیادی دارد که شامل موارد زیر است:
- بهبود شکل بدن
- قدرت بیشتر مرکز بدن
- بهبود توده عضلانی
- افزایش شباهت شکل بدنی شبیه به قهرمان های ورزشی
- تعادل و استقامت بیشتر
- کاهش خطر ابتلا به کمر درد
- تقویت دیافراگم
آیا درازنشست برای شما ضرر دارد؟
در کنار همه فوایدی که درازنشست برای بدن دارد ، می توان به خطرات پنهانی آن نیز نگاهی انداخت. بنابراین آیا انجام آن آسیبی به بدن می رساند ؟
طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، انجام درازنشست برای ستون فقرات سخت است و ممکن است به آن آسیب وارد کند. قطعا همه شما تجربه کرده اید که حین دراز نشست، حس می کنید که انگار ستون فقرات شما به داخل زمین فرو می رود. بله دقیقا در مورد همین مورد صحبت می کنیم.
حتما بخوانید: آموزش تصویری 10 تا از بهترین حرکات بدنسازی پا بدون دستگاه در منزل
بنابراین اگر می خواهید مطمئن شوید که دراز نشست هیچ آسیبی به بدن شما نمی زند، باید مراقب باشید که به کمر تان فشار بیش از حد بالایی وارد نشود . برای این که از این امر اطمینان حاصل کنید، مقاله ما را تا انتها دنبال کنید تا دراز نشست را به طور صحیح انجام دهید.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
چگونه دراز نشست انجام دهیم؟
- بر روی کمر دراز بکشید. پاهای خود را خم کنید و آن ها را محکم روی زمین قرار دهید تا پایین تنه بدن شما استقامت و پایداری داشته باشد. دستانتان را به صورت ضربدری روی شانه بگیرید و از قفسه سینه عبور دهید و یا آن ها را پشت گوش بگیرید ، بدون این که گردن خود را بکشید.
- بالاتنه خود را به سمت زانوها انحنا دهید و هنگام بالا آمدن، بازدم انجام دهید.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حالتی برگردید که دراز نشست را آغاز کرده بودید. هنگام پایین آمدن، دم انجام دهید.
حتما بخوانید: چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟ (4 گام ساده)
آیا دراز نشست به چربی سوزی شکم کمک می کند؟
یکی از بهترین تمرین هایی که می تواند چربی های روی شکم شما را آب کند ، همین دراز نشست است. اما درازنشست می تواند روی چربی سوزی کلی بدن شما نیز تاثیرگزار باشد . دراز نشست را با شدت معمولی به مدت 10 دقیقه بدون استراحت انجام دهید و 60 کالری یا بیشتر بسوزانید.
تعداد درازنشستی که باید انجام دهید
تعداد برای هر فردی متفاوت است اما طبق نظر متخصصان ، انجام سه ست و تکرار 25 الی 50 دراز نشست برای هرکدام می تواند شکم تراشیده ای را به شما تحویل دهد (در مدت 3 ماه).
حتما بخوانید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
ویدیویی از یک روش دیگر دراز نشست
