هنگامی که چیزی را از دست میدهید دچار فقدان و ناراحتی میشوید. هرچه چیزی که از دست میدهید برایتان اهمیت بیشتری داشته باشد؛ غم و اندوه بیشتری شما را فرا میگیرد. این غم و اندوه میتواند مشکلاتی مثل بیخوابی و از دست دادن میل غذایی را به همراه داشته باشد. این موارد واکنشهایی است که در هنگام از دست دادن عزیزان ممکن است در فرد ظاهر شود و حتی او را مجبور به مراجعه به روانپزشک کند.
مواجهه با غم و اندوه (مصیبت) و فقدان عزیزان
به صورت کلی هر یک از موارد زیر میتواند سبب ایجاد غم و اندوه در فرد شود:
- طلاق یا بهم خوردن رابطه
- از دست دادن سلامتی (بیمار شدن)
- از دست دادن شغل
- مشکلات مالی
- سقط جنین
- بازنشستگی
- بیمار شدن شخصی که دوستش دارید
- از بین رفتن رابطه دوستانه
- فروش منزل خانوادگی
- مرگ حیوان خانگی
برای مواجهه با درد و اندوه ناشی از فقدان عزیزانتان از مراحل زیر استفاده کنید:
- درد خود را بشناسید (دلیل احساس غم و اندوه).
- غم و اندوه و احساساتی که دارید را بپذیرید.
- از اطرافیانتان بخواهید شما را حمایت کنند.
- از خود مراقبت کنید.
- تفاوت بین افسردگی و غم و اندوه را درک کنید.
غم و اندوه دارای 5 مرحله زیر است:
- انکار: این اتفاق برای من نمیافتد.
- خشم: چرا این اتفاق برای من افتاده؟ مقصر کیست؟
- داد و ستد: اگر این اتفاق برای من نیفتد من هم در عوض …
- افسردگی: حس و حال انجام هیچ کاری را ندارم
- پذیرش: آنچه که برایم اتفاق افتاده را میپذیرم
علایم غم و اندوه
غم و اندوه ناشی از فقدان عزیزان دارای علایم احساسی و فیزیکی است.
علایم احساسی شامل موارد زیر هستند:
- شوکشدن و عدم توانایی پذیرش
- غمگین شدن
- احساس گناه کردن
- خشم
- ترس
علایم فیزیکی (جسمی) شامل موارد زیر هستند
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
- خستگی
- حالت تهوع
- بیخوابی
- کاهش یا افزایش وزن
از اطرافیانتان بخواهید شما را پشتیبانی کنند
غم فقدان عزیزان میتواند باعث منزوی شدن شما شود. حمایت دیگران از شما در این شرایط به تسکین درد شما کمک میکند. به اشتراک گذاری این احساس غم و درد با دیگران باعث میشود تا تحمل این غم برای شما آسانتر شود. نیازی نیست همواره پیرامون غم و احساساتتان صحبت کنید. همین که منزوی نباشید و اطرافیانتان کنارتان باشند کافی است.
به این نکات توجه داشته باشید:
- زمانیکه با غم و اندوه فقدان یک عزیز مواجه میشوید به خانواده و دوستان خود تکیه کنید و آنها را در غم خود شریک کنید.
- بسیاری از افراد که به شما تسلیت میگویند در پی این هستند که درد و اندوه شما تسکین یابد.
- اگر فردی مذهبی و معتقد هستید، انجام اعمالی مثل نماز خواندن و دعاکردن میتواند به تسکین شما کمک کند.
- اگر غم و اندوه زیادی دارید میتوانید به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.
در هنگام غم و اندوه از خود مراقبت کنید
- در هنگامیکه دچار فقدان عزیزی میشوید بیش از هر زمان دیگری باید از خود مراقبت کنید.
- احساساتی که در این زمان در شما شکل میگیرد میتواند انرژی زیادی از شما کم کند. در این شرایط باید از شرایط جسمی و روحی خود مراقبت کنید.
- به یاد داشته باشید که احساساتتان را بپذیرید. تلاش نکنید که احساساتتان را انکار کنید.
- احساساتتان را به روشی مناسب به دیگران بیان کنید. انجام دادن فعالیتهایی که به آن علاقه دارید (مثل ورزش، نقاشی و…) میتواند باعث تسکین درد شما شود.
- اجازه ندهید دیگران درباره احساسات شما تصمیمگیری کنند. کسی حق ندارد به شما بگوید در این زمان نباید این احساس را داشته باشید و یا برعکس.
- ذهن و بدن انسان به یکدیگر متصل هستند. هنگامیکه از لحاظ جسمی در شرایط مطلوبی باشید از لحاظ احساسی نیز شرایط شما بهتر میشود. خوب بخوابید، به میزان کافی غذا بخورید و ورزش کنید. برای تسکین درد و اندوه خود از الکل و یا مواد مخدر استفاده نکنید.
حتما بخوانید:
2 تست روانشناسی جدید وسواس فکری برای تعیین شخصیت وسواسی
8 تا از جدیدترین و موثرترین روش های درمان اضطراب زنان (تحقیقات جدید)
8 تا از جدید ترین و موثرترین روش های درمان اضطراب مردان (تحقیقات جدید)
اختلال شخصیت مرزی چیست؟ تست هایی برای اینکه بدانید آیا مبتلا هستید؟
عوارض غم و اندوه طولانی مدت
هنگامیکه عزیزی را از دست میدهید غم از دست دادن وی همواره با شما همراه خواهد بود اما نباید اجازه دهید این غم و اندوه برای طولانی مدت شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر این غم و اندوه برای طولانی مدت در شما ماندگار باشد مشکلاتی برای شما پیش میآید مثل:
- فکر او از ذهن شما خارج نمیشود و همواره تصویر او را در ذهن خود میبینید.
- تصور میکنید عزیزتان زنده است.
- از چیزهایی که شما را یاد عزیزتان میاندازد پرهیز میکنید و هراس دارید.
- خشم شدید دارید.
- احساس پوچی در زندگی میکنید.
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟
اگر شرایط زیر در شما ایجاد شد زمان آنست که به پزشک مراجعه کنید:
- احساس میکنید زندگی دیگر ارزش ادامه دادن ندارد.
- آرزو میکنید شما به جای عزیزتان مرده بودید.
- خودتان را بخاطر مرگ عزیزتان مقصر میدانید.
- نمیتوانید به دیگران اعتماد کنید.
- نمیتوانید فعالیتهای روزانهتان را انجام دهید.
