طرز تهیه یک غذای خوشمزه با ران مرغ (کم کالری رژیمی با پونه)
این مرغ کم کالری، روغن بادام زمینی، شربت نارنج و سبوس برنج را به عنوان یک شام آسان امتحان کنید. فقط ۵ دقیقه زمان از شما می گیرد در حالیکه یک غذای رژیمی هم هست.
زمان تهیه: ۵ دقیقه
زمان پخت: ۵۰ دقیقه
مناسب برای ۴ نفر
مواد لازم:
- 180 گرم کنگرفرنگی خرد شده
- نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون
- یک قاشق چایخوری پونه خشک
- دو قاشق چایخوری دانه زیره
- 8 ران مرغ
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 150 گرم زیتون مخلوط
طرز تهیه:
1- فر را تا 200-220 درجه، گرم کنید. به اندازه نصف قاشق غذا خوری روغن را از کرفس کباب شده با روغن زیتون ، پونه کوهی، زیره سبزمخلوط کنید. مرغ را روی یک ظرف بزرگ گذاشته و آنرا با روغن و ادویه مخلوط کنید.
2- در فر به مدت 45 دقیق مرغ را سرخ کنید تا طلایی شود سپس کنگر فرنگی و زیتون را به آن اضافه کنید. همه را باهم بخوبی مخلوطی کنید. سپس 5 دقیقه دوباره آنرا داخل فر گذاشته تا گرم شود. از فر درآورید و سرو کنید.
یک دستور پخت ساده دیگر: آموزش طرز تهیه یک کتلت خوشمزه و بسیار ساده با گوشت گوساله در کمتر از 25 دقیقه!
به همین راحتی می توانید یک غذای خوشمزه با ران مرغ درست کنید.
