طرز تهیه یک غذای خوشمزه با ران مرغ (کم کالری رژیمی با پونه)

این مرغ کم کالری، روغن بادام زمینی، شربت نارنج و سبوس برنج را به عنوان یک شام آسان امتحان کنید. فقط ۵ دقیقه زمان از شما می گیرد در حالیکه یک غذای رژیمی هم هست.

زمان تهیه: ۵ دقیقه

زمان پخت: ۵۰ دقیقه

مناسب برای ۴ نفر

مواد لازم:

• 180 گرم کنگرفرنگی خرد شده
• نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون
• یک قاشق چایخوری پونه خشک
• دو قاشق چای‌خوری دانه زیره
• 8 ران مرغ
• یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 150 گرم زیتون مخلوط

طرز تهیه:

1- فر را تا 200-220 درجه، گرم کنید. به اندازه نصف قاشق غذا خوری روغن را از کرفس کباب شده با روغن زیتون ، پونه کوهی، زیره سبزمخلوط کنید. مرغ را روی یک ظرف بزرگ گذاشته و آنرا با روغن و ادویه مخلوط کنید.

2- در فر به مدت 45 دقیق مرغ را سرخ کنید تا طلایی شود سپس کنگر فرنگی و زیتون را به آن اضافه کنید. همه را باهم بخوبی مخلوطی کنید. سپس 5 دقیقه دوباره آنرا داخل فر گذاشته تا گرم شود. از فر درآورید و سرو کنید.

یک دستور پخت ساده دیگر: آموزش طرز تهیه یک کتلت خوشمزه و بسیار ساده با گوشت گوساله در کمتر از 25 دقیقه!

به همین راحتی می توانید یک غذای خوشمزه با ران مرغ درست کنید.