مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)

koli

شاید در مورد گرفتن دوش آب سرد احساس خوبی نداشته باشید اما اگر با فواید آن آشنا شوید، احتمالا از انجام اینکار لذت خواهید برد. اگرچه بخار دوش گرم بعد از یک روز طولانی کاری یا یک تمرین سخت بسیار عالی است، اما شستن پوست و مو با آب سرد نیز مزایای پنهان زیادی دارد که احتمالا از آنها بیخبر هستید.

آیا دوش آب سرد برای بدن مفید است؟

بدون شک بله! اما قبل از شروع اینکار بهتر است ابتدا این مقاله را بخوانید تا با فواید آن بیشتر آشنا شوید. فواید دوش آب سرد برای بدن بسیار زیاد است و علاوه بر بهبود افسردگی و اضطراب، به افزایش سطح هوشیاری و سلامت پوست و مو هم کمک می کند. اما توجه داشته باشید که آب سرد برای همه ی افراد مفید نیست و کسانی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.

دوش آب سرد برای ذهن هم مفید است بنابراین می تواند فواید گسترده و بیشماری برای شما داشته باشد. در این مطلب به مهمترین فواید گرفتن دوش آب سرد و موارد منع آن اشاره شده است.

9 مورد از مزایای گرفتن دوش آب سرد

1- دوش آب گرم به بهبود گردش خون کمک می کند

اگر نمیدانید که چگونه گردش خون بدن را بهبود ببخشید، ما به شما گرفتن دوش آب سرد را توصیه می کنیم.

وقتی دمای بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، باید بیشتر و سریعتر کار کند تا خود را گرم کند. این کار با افزایش جریان خون به سطح پوست انجام می شود، بنابراین با گرفتن دوش آب سرد، گردش خون سالم بدن تقویت می شود.

2- به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند

اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید یا بعد از مدت ها سراغ ورزش کردن رفته اید، می توانید با گرفتن دوش آب سرد، عضلات خسته و دردناک خود را تسکین دهید.

اما دلیل این امر چیست؟ علت این است که آب سرد بر گردش خون تأثیر می گذارد. دمای سردتر، موجب تسریع جریان خون می گردد و باعث می شود خون بیشتری به مناطق و عضلات دردناک بدن منتقل شود.

3- مطالعات نشان می دهد که گرفتن دوش آب سرد ممکن است به بهبود افسردگی کمک کند

اگر از افسردگی رنج می برید، دوش آب سرد می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. آب درمانی قرن هاست که برای رفع استرس مورد استفاده قرار می گیرد.

تصور می شود که گرفتن منظم دوش آب سرد نیز همان تأثیر را داشته باشد زیرا باعث تحریک الکتریکی مغز می شود که به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند و منجر به هوشیاری بیشتر می شود.

4- دوش آب سرد موها را سالم تر و براق تر می کند

شستن موها با آب سرد بعد از شامپو زدن می تواند موهای شما را درخشان تر نشان دهد. این بدین دلیل است که آب گرم فولیکول های موها را باز می کند تا نرم و تمیز شوند.

از طرف دیگر آب سرد این فولیکول ها را می بندد، رطوبت را حفظ می کند و خطر خشک شدن و شکنندگی موها را در طول زمان کاهش می دهد.

26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم

5- از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند

تحقیقات نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند برای سیستم ایمنی بدن هم مفید باشد. وقتی بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، گلبول های سفید موجود در خون تحریک می شوند.

برای افزایش ایمنی بدن می توانید از مکمل های حاوی مواد مغذی مفید مانند زینک و ویتامین C نیز استفاده کنید چون هر دو برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. برای انتخاب مولتی ویتامین های مناسب، با پزشک مشورت کنید.

6- دوش آب سرد ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند

نتیجه یک مطالعه فرانسوی که در Psychology Today منتشر شد نشان داد که برخی از روش های آب درمانی از جمله دوش آب سرد، به تسکین اضطراب کمک می کند.

حمام کردن در آب سرد موجب کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود و همچنین به تعادل انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش مانند سروتونین کمک می نماید.

جالب است بدانید که توماس جفرسون به مدت 60 سال هر روز صبح پاهای خود را با آب سرد شست و شو میداد تا سلامتی خود را حفظ کند.

7- به کاهش روزهای بیماری کمک می کند

بر اساس مطالعه انجام شده در هلند، دوش آب سرد می تواند به افزایش بهره وری و کاهش روزهای بیماری کمک کند.

بین ژانویه و مارس سال 2015، حدود 3018 نفر در محدوده ی سنی 18 تا 65 سال، دوش آب گرم گرفتند و سپس به مدت 30 تا 90 ثانیه از آب سرد استفاده کردند.

در همین حال و در همان زمان، یک گروه تحقیقاتی دیگر طبق معمول دوش آب گرم گرفتند و به هیچ وجه از آب سرد استفاده نکردند.

نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از دوش آب سرد استفاده کردند، 29درصد کمتر از دیگران به بیمارستان مراجعه نمودند. محققان به این نتیجه رسیدند که دوش آب سرد ممکن است باعث شود بیماری فرد کمتر احساس شود و به او این امکان را بدهد که به فعالیت های روزانه خود ادامه دهد.

فنگ شویی ذهن: 6 نکته برای اینکه به سلامت روحی برسید

8- به افزایش سطح هوشیاری کمک می کند

دوش گرفتن به معنای واقعی کلمه بدن را بیدار می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم.

تماس پوست با آب سرد باعث می شود که به طور طبیعی عمیق تر نفس بکشیم. این باعث کاهش میزان CO2 در بدن می شود که می تواند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کند.

9- دوش آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند

تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد و به طور کلی قرار گرفتن در معرض دمای سرد، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند.

چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که با سوزاندن کالری، انرژی تولید می کند.

بطور خلاصه می توان گفت:

  • گرفتن دوش آب سرد می تواند برای ذهن و بدن مفید باشد
  • آب سرد برای گردش خون، تسکین درد عضلات و براق شدن موها مفید است
  • دوش آب سرد همچنین ممکن است به تسکین اضطراب و افسردگی کمک کند و موجب کاهش وزن شود

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟

شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا باید نحوه ی گرفتن دوش آب سرد را یاد بگیرید!

واقعیت این است که دوش آب سرد تأثیرات مثبتی بر سلامتی و تندرستی شما دارد اما خیلی هم ساده نیست. به عبارت دیگر نمی توان تنها دمای آب را کم کرد و زیر دوش رفت.

برای گرفتن دوش آب سرد بهتر است مراحل ساده ی زیر را دنبال کنید:

1- طبق معمول ابتدا از دوش آب گرم خود لذت ببرید.

2- هنگامی که موها و بدن خود را تمیز کردید، دمای آب را به میزان کمی کاهش دهید.

3- به تدریج دمای آب را در مدت پنج دقیقه کاهش دهید به طوری که به 20 درجه سانتیگراد برسد. هنگامی که آب به این درجه حرارت رسید، حدود دو تا سه دقیقه در زیر دوش بمانید.

4- برای سازگاری بدن با آب سرد، نفس عمیق بکشید. می توانید ابتدا پاها را زیر آب سرد قرار دهید و سپس به آرامی دست ها، تنه و سر خود را زیر دوش ببرید تا بدن با آب سرد هماهنگ تر شود.

دو هفته طول می کشد تا بتوانید به راحتی دوش آب سرد بگیرید. برای سهولت در انجام این کار سعی کنید به تدریج هر بار که دوش می گیرید دمای آب را تا حدی کمی کاهش دهید.

دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟

نکته خوب در مورد دوش آب سرد این است که لازم نیست برای مدت طولانی زیر آب سرد بایستید.

فواید دوش آب سرد را می توان در عرض چند دقیقه احساس کرد.

همانطور که گفته شد، ابتدا با آب گرم دوش بگیرید و سپس آرام آرام دمای آب را کم کنید تا سرد شود. در نهایت تنها حدود دو تا سه دقیقه زیر آن بمانید.

قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)

پس از آن در دفعات بعد سعی کنید آب را کمی سردتر کنید و یک یا دو دقیقه بیشتر زیر آن بمانید.

با این حال زیاده روی نکنید و سعی کنید بیشتر از حد تحمل خود زیر آب نمانید. بعبارت دیگر دما و مدت زمان گرفتن دوش آب سرد را با توجه به تحمل خود تنظیم کنید.

آیا گرفتن روزانه دوش آب سرد خوب است؟

اگر بتوانید هر روز دوش آب سرد بگیرید و هیچ بیماری خاصی نداشته باشید که مانع شما شود، می توانید روزانه اینکار را انجام دهید. در واقع برخی از مردم به دلیل فواید بسیار زیاد دوش آب سرد، هر روز اینکار را انجام می دهند.

اما توجه داشته باشید که دوش آب سرد را طبق اصول گفته شده بگیرید (یعنی ابتدا دوش آب گرم بگیرید و سپس دمای آب را بتدریج پایین بیاورید). به این ترتیب گرفتن روزانه دوش سرد هیچ مانعی ندارد.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از روز است؟ (تحقیقات جدید)

اگر نمی توانید هر روز اینکار را انجام دهید، سعی کنید بتدریج دفعات آن را افزایش دهید. برای مثال یک روز در هفته، سپس دو روز و بتدریج سه و چهار روز در هفته اینکار را انجام دهید و بعبارت دیگر بتدریج تعداد روزهای آن را در هفته افزایش دهید.

در حین انجام اینکار به بدن خود گوش دهید؛ به این ترتیب می توانید دمای آب را تا جاییکه می توانید پایین بیاورید، مدت زمان دوش گرفتن را تنظیم کنید و دفعات آن را در طول هفته مشخص نمایید.

آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟

اگرچه دوش آب سرد هیچ اثر منفی بر سلامتی انسان ندارد اما برای همه ی افراد مناسب نیست. در حقیقت گرفتن دوش آب سرد برای افرادیکه سیستم ایمنی آنها ضعیف و در معرض خطر است، توصیه نمی شود.

به یاد داشته باشید که دوش آب سرد هرگز نباید جایگزین دارو یا توصیه های پزشکی شود.

اگر بیماری های خاصی مانند بیماری های قلبی، مشکلات فشار خون یا هرگونه بیماری های مرتبط دیگری دارید یا اگر باردار هستید، قبل از دوش گرفتن با آب سرد، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

علاوه بر این اگر با قرار گرفتن زیر آب سرد احساس سرگیجه می کنید یا به هر طریقی احساس ناراحتی می کنید، بلافاصله از زیر دوش خارج شوید.

خلاصه

  • بدن خود را بتدریج و کم کم به آب سرد عادت دهید (دمای آب باید حدود 20 درجه سانتیگراد باشد)
  • سعی کنید دو تا سه دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید
  • اگر هر گونه مشکل سلامتی به ویژه مشکلات قلبی یا فشار خون دارید، توصیه می شود که از گرفتن دوش آب سرد اجتناب کنید

توجه داشته باشید که…

شاید گرفتن دوش آب سرد (دمای زیر 21 درجه سانتیگراد) کار عاقلانه ای بنظر نمی رسد اما بسیاری از مردم به دلایل مختلف اینکار را انجام می دهند.

دلایل این افراد می تواند از احساس بیداری و هوشیاری بیشتر در صبح و تقویت عضلات خسته تا علل پزشکی دیگری مانند کاهش اضطراب و احتمالاً تسکین افسردگی متغیر باشد.

بنابراین اگرچه گرفتن دوش آب سرد بسیار ساده بنظر می رسد اما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.

44 مهارت که هر مرد و زنی باید بلد باشند

برخی از طرفداران دوش آب سرد به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود اینکار را انجام می دهند تا بدن خود را آماده کنند و با اشتیاق تمام به کارشان بپردازند.

سلب مسئولیت: مطالب ارایه شده در این مطلب صرفا جنبه ی آموزشی و اطلاع رسانی دارد و نباید جایگزین مراقبت های پزشکی شود. لطفاً قبل از استفاده از مکمل ها و هرگونه روش های درمانی، ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص خود مشورت کنید. مکمل های تغذیه ای نباید جایگزین رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم شوند.

منبع1 منبع2

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا