آموزش کلفت کردن صدا؛ بررسی روش های واقعی

چگونه صدای خود را کلفت کنیم؟ به گزارش وب‌سایت Pubmed.Ncbi.Nlm.Nih، مطالعه‌ای روی 114538 نفر انجام شد که نشان می‌داد 16.9 درصد از افراد مشکلات صدا دارند. نازکی صدا یکی از همین مشکلات است که برخی مردان یا افراد تراجنسی آن را تجربه می‌کنند. از آن‌جا نازک بودن صدا می‌تواند مشکلات زیادی برای افراد ایجاد کند، ما در این مقاله می‌خواهیم درباره راه‌های کلفت کردن صدا و نکات مهم درباره آن صحبت کنیم.

کلفت کردن صدا چیست؟ آیا امکان‌پذیر است؟

You don’t have to be born with a deep voice to cultivate one. With the right techniques, you can train your voice to be deeper, richer, and more resonant.

ترجمه: لازم نیست با صدای بم به دنیا آمده باشید. با تکنیک‌های درست، می‌توانید صدای خود را تمرین دهید تا بم‌تر، غنی‌تر و طنین‌دارتر شود. منبع: Realmenrealstyle

در جامعه از افراد انتظار می‌رود که صدای مردانه بم‌تر و صدای زنانه زیرتر باشد؛ اما مردانی هم هستند که صدایی نازک و زنانه داشته باشند.

کلفت یا بم کردن صدا به مجموعه کارهایی گفته می‌شود که یک آقا با صدای زیر یا فرد تراجنسی (فردی که هویت جنسی او با جنسیت زمان تولدش مطابق نیست) برای تغییر تُن صدا، طنین، آهنگ گفتار، نحوه تلفظ و حتی حرکات بدن انجام می‌دهد تا شنونده صدای او را مردانه‌تر درک کند.

البته که امکان استفاده از برخی تکنیک‌های مردانه‌سازی صدا برای هر فردی، با هر جنسیتی وجود دارد؛ مثلا برخی از این تمرینات برای صداپیشگی یا خوانندگی استفاده می‌کنند.

روش‌ های پزشکی برای کلفت کردن صدا

شما با انجام تمریناتی در خانه می‌توانید صدای خود را مردانه‌تر کنید. به‌غیر از تمرینات، روش‌های دیگری هم برای مردانه‌سازی صدا وجود دارند، مثل:

1_ تزریق تستوسترون

اگر هورمون تستوسترون در طولانی‌مدت به بدن‌تان تزریق شود، تارهای صوتی‌تان ضخیم‌تر و کشیده‌تر می‌شوند.

به‌نقل از وب‌سایت Healthline، پژوهشگران در سال 2017 یک مطالعه یک‌ساله روی 7 مرد ترنس که به تازگی هورمون‌درمانی را آغاز کرده بودند، انجام دادند. نتایج این مطالعه نشان داد که صدای تمام افراد شرکت‌کننده در این مطالعه بعد از گذشت 6 ماه اول به‌صورت محسوسی بم‌تر شد.

البته که به‌نقل از همین سایت، مطالعه‌ای دیگر در سال 2018 نشان داد که هر چند تستوسترون می‌تواند صدا را بم‌تر کند، اما نتیجه شاید به اندازه‌ای نباشد که فرد انتظار دارد.

2_ گفتاردرمانی

کار کردن با یک گفتاردرمان‌گر برای بم کردن صدا، راهی است که نیازی به جراحی یا تزریق هورمون ندارد. متخصصین گفتاردرمان‌گر که در زمینه تغییرات صدا از زیر به بم تجربه و مهارت کافی دارند، کمک‌تان می‌کنند تا یاد بگیرید با شکل‌دهی به دهان و استفاده از وضعیت بدنی مناسب، صدای خود را مردانه‌تر کنید.

نکته: توصیه می‌کنیم مربی‌ای را پیدا کنید که تجربه کار با افراد تراجنسی را دارد تا با تمرینات حرفه‌ای کمک‌تان کند هر چه سریع‌تر صدای خود را تغییر دهید.

3_ جراحی مردانه‌سازی صدا

جراحی مردانه‌سازی صدا معمولاً شامل تیروپلاستی است. در این تکنیک، جراح قسمتی از غضروف حنجره را برمی‌دارد. با انجام این کار، تارهای صوتی شل‌تر می‌شوند و در نهایت صدای فرد بم‌تر شنیده می‌شود.

با انجام این جراحی، همان روز یا صبح روز بعد از بیمارستان مرخص می‌شوید.

اگر می‌خواهید از جراحی مردانه‌سازی صدا بیشترین نتیجه را بگیرید، توصیه می‌کنیم که بعد از جراحی حتماً با یک گفتاردرمانگر حرفه‌ای در ارتباط باشید تا نحوه استفاده از صدای جدیدتان را یاد بگیرید و تارهای صوتی‌تان را سالم نگه دارید.

تمرینات مردانه‌سازی صدا

چگونه صدای خود را کلفت کنیم؟ در این‌جا، بهترین تمرینات برای مردانه‌سازی صدا را بررسی می‌کنیم:

1_ تنفس صحیح را یاد بگیرید

تنفس درست به‌عنوان اساس یک صدای بم طبیعی شناخته می‌شود. مردانی که از گلو صحبت می‌کنند، معمولاً صدایی ضعیف‌تر دارند. شما برای این‌که صدای خود را بم کنید، باید از دیافراگم حرف بزنید. دیافراگم عضله‌ای در زیر ریه‌ها است.

وقتی با تنفس دیافراگمی هوا را به پایین ریه‌های خود می‌فرستید، فضایی بیشتر برای لرزش صدا ایجاد می‌شود؛ بنابراین، خروجی صدا بم‌تر است.

نحوه تنفس دیافراگمی صحیح برای بم کردن صدا:

1. از بینی دم بگیرید و اجازه دهید شکم‌تان جلو بیاید. قفسه سینه باید ثابت باشد.
2. صدای‌تان (بدون فشار آوردن به گلو) باید روی هوای خروجی از دیافراگم سوار شود؛ این یعنی همزمان با بیرون دادن هوا، باید صدا را با دهان‌تان شکل دهید و حرف بزنید.
3. با یک دم عمیق و کنترل‌شده قبل از حرف زدن می‌توانید صدای خود را بم‌تر کنید.

تمرین:

ابتدا نفس عمیق بکشید و کلمه‌ای «مثل سلام» را از قفسه سینه (نه از گلو) بگویید. هنگام گفتن این کلمه، دست‌تان را روی سینه‌تان بگذارید؛ اگر لرزش احساس کردید، یعنی رزونانس صدا پایین آمده و صدای‌تان بم‌تر شده است.

2_ صحبت آرام و کنترل‌شده

صحبت سریع باعث زیر و ضعیف شدن صدا می‌شود. پس اگر می‌پرسید چگونه صدای خود را کلفت کنیم، پاسخ در کنترل کردن صدا و با شمرده حرف زدن است. برای این کار به چند نکته توجه کنید:

• بین جمله‌ها مکث کنید.
• شما باید تن صدای خود را روی کلمات مهم پایین آورید.
• صدای‌تان باید ریتم منظمی داشته باشد.

تمرین:

1. یک متن کوتاه بنویسید. در این متن از کلمات کلیدی مختلف، ویرگول و نقطه (تا جای ممکن) استفاده کنید. در این زمینه می‌توانید از هوش مصنوعی (مثل چت‌جی‌بی‌تی) هم کمک بگیرید.
2. حالا متن را آهسته بخوانید و بعد از هر نقطه یا ویرگول، مکثی کوتاه داشته باشید.
3. وقتی به کلمات کلیدی رسیدید، تن صدای خود را پایین بیاورید.

3_ از صدای تودماغی بپرهیزید

بسیاری از آقایان ناخواسته تودماغی صحبت می‌کنند که همین عادت اشتباه باعث زیرتر شدن صدای آن‌ها می‌شود. در واقع، صدای تودماغی از بینی و حفره‌های بالای گلو خارج می‌شود، نه از قفسه سینه!

2 تمرین برای این‌که متوجه شوید تودماغی حرف می‌زنید یا نه:

• یک کلمه را به زبان آورید. اگر بیشتر در ناحیه بینی احساس لرزش داشتید، یعنی صدای شما تودماغی است.
• همچنین می‌توانید با انگشتان‌تان بینی‌تان را بگیرید و حرف بزنید. اگر صدای‌تان عوض شد، یعنی خیلی از طریق بینی حرف می‌زنید.

تمرین برای حذف صدای تودماغی:

از بینی نفس بکشید و بازدم عمیق داشته باشید. حالا دهان را بازتر نگه دارید و بگذارید تا صدا در ناحیه سینه طنین بیندازد. باید تمرکزتان روی لرزش در ناحیه سینه باشد. حالا شروع به حرف زدن کنید.

4_ کشش و رهاسازی بالاتنه

یکی از موانع داشتن صدای بم، تنش در ناحیه بالاتنه است. وقتی بدن در حالت انقباض قرار دارد، صدا هم زیرتر می‌شود. برای جلوگیری از ایجاد تنش، باید یاد بگیرید بالاتنه‌تان را رها کنید.

تمرین:

1. صاف بایستید و دست‌هایتان را به جلو و عقب تاب دهید.
2. سرتان را بچرخانید.
3. به‌سمت بالا و پایین نگاه کنید.
4. دست‌هایتان را به‌طرف بالا بکشید.

این تمرینات را قبل از این‌که بخواهید حرف بزنید، انجام دهید تا ناحیه بالاتنه‌تان رها شود و فضای بیشتری برای طنین به‌وجود بیاید.

5_ تغذیه مناسب داشته باشید

از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید برای صدا استفاده کنید، مثل مواردی که در این جدول نام برده‌ایم:

زرده تخم‌مرغ یک محافظ قدرتمند برای صدای شما است. زرده تخم‌مرغ حاوی سلنیوم است و مستقیما به تولید تستوسترون کمک می‌کند. مطالعات منتشر شده در ژورنال‌های فیزیولوژی ورزشی، فواید زرده تخم‌مرغ را اثبات کرده‌اند.

با مشورت با گفتاردرمان‌گر خود، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مضر هم نخورید! در این جدول، برخی از این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها را معرفی کرده‌ایم:

دیگر تمرینات برای کلفت کردن صدا

1. خمیازه کشیدن: خمیازه بکشید تا عضلات گلو، دهان و صورت رها شوند و طنین صدای‌تان بهبود پیدا کند.
2. همهمه (هام): کلمه «هممم» را تکرار کنید تا گرمی و خش ملایمی به صدای‌تان دهد. این تمرین را با صداهای زیر و بم مختلف انجام دهید.
3. فشار زبان به دیواره دهان: این تمرین به تقویت عضلات دهان و زبان کمک می‌کند تا برای زمان بیشتری ریلکس بمانند.
4. تمرین «اهوم»: کلمه «اهوم» را با لحنی آرام و بم تکرار کنید و تمرکزتان را روی لرزش سینه بگذارید.
5. حفظ صدای یک‌نواخت: از بروز بیش‌ازحد احساسات بپرهیزید و کمی یک‌نواخت‌تر صحبت کنید؛ البته، منظور کنترل احساسات است، نه بی‌روح حرف زدن!
6. استفاده از اکولایزر: اگر در حال ضبط صدا هستید، استفاده از اکولایزر به مردانه کردن صدا کمک می‌کند. به این منظور، فرکانس‌های 80 تا 300 هرتز را حدود 2 تا 4 دسی‌بل تقویت کنید و فرکانس‌های 2 تا 6 کیلوهرتز را حدود 1 تا 2 دسی‌بل کاهش دهید.

کلام آخر

چگونه صدای خود را بم کنیم؟ چطور مردانه‌تر حرف بزنیم؟ این‌ها سوالاتی هستند که ما سعی کردیم در طول مقاله به‌طور کامل پاسخ آن‌ها را دهیم. اگر می‌خواهید در زمینه بم کردن صدا مشاوره تخصصی بگیرید، مراجعه به یک گفتاردرمان‌گر، متخصص هورمون‌درمانی یا جراح تیروپلاستی توصیه می‌شود. با دریافت مشاوره حرفه‌ای می‌توانید به‌صورت اصولی‌ترین مراحل تغییر را پشت سر بگذارید و صدای‌تان را مردانه کنید.

منابع:

• https://irannezhad.com
• https://www.wikihow.com/Develop-a-Manly-Voice
• https://www.healthline.com/health/voice-masculinization#what-it-is
• https://www.realmenrealstyle.com/deep-voice
• https://voiceovertip.com/how-to-sound-more-masculine