درمان بیماری های شایع روانی

افزایش سلامت روانی (3 استراتژی و 5 فعالیت موثر)

koli

سلامت روان شما برابر با مجموع رفاه عاطفی، شناختی، روانشناختی و اجتماعی شما است. میزان رشد سلامت روانی شما ممکن است نحوه مدیریت استرس، خلق و خو و نگرش شما نسبت به مسائل زندگی را تعیین کند.

از آنجا که سلامت روان شما یک قسمت مهم از رفاه شما است، حفظ و بهبود آن اهمیت دارد، درست مانند سلامت جسمی. در برخی موارد، سلامت روان به عدم وجود یک وضعیت روانی خاص گفته می شود.

در ادامه به بررسی راه هایی برای بهبود سلامت روان شما که ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشد، خواهیم پرداخت.

علائم مشکلات مربوط به بهداشت روان

اقدام برای بهبود سلامت روانی در واقع یک گام در مسیر درست است. با این حال، در برخی موارد ممکن است کافی نباشد.

حدود یک نفر از هر پنج نفر بالای 18 سال از اختلالات روانی قابل تشخیص رنج می برد.

علیرغم گسترش این بیماری ها تشخیص آنها همیشه براحتی انجام نمی شود. دلیل این امر این است که علائم اولیه به راحتی می توانند با شرایط بی خطر اشتباه گرفته شوند. برخی از این علائم عبارتند از:

  • یک تغییر شخصیتی مشخص
  • ناتوانی در کنار آمدن با چالش ها و مشکلات روزمره
  • داشتن ایده های عجیب و غریب و بیش از حد بلند پروازانه
  • اضطراب بیش از حد
  • بروز بی علاقگی یا افسردگی در یک دوره طولانی
  • تغییر قطعی در الگوی خواب یا غذا خوردن
  • خصومت یا خشم شدید
  • نوسانات خلقی
  • تمایل به خودکشی یا خودآزاری

در صورتی که فرد شروع به نشان دادن این علائم کرده است، مراجعه به یک متخصص بهداشت روان برای کمک ضروری خواهد بود.

سلامت روان به عنوان یک قسمت مهم از سلامتی شما نیاز به توجه خاص دارد. تغییرات ساده و رفتارهای جدید ممکن است به تقویت سلامت عاطفی و روانی شما کمک کنند:

1- تغییر سبک زندگی

ورزش منظم داشته باشید

همه ما می دانیم که ورزش مزایای زیادی دارد، اما یکی از این مزایا مربوط به سلامت روان است.

به این دلیل که دویدن، شنا کردن، قدم زدن یا دوچرخه سواری معمولا باعث بهبود روحیه افراد می شود.

انجام فعالیت های بدنی باعث افزایش گردش خون در مغز و همچنین ترشح هورمون های خوب مانند اندورفین می شود.

ورزش همچنین ممکن است در درمان بیماری هایی مانند افسردگی مفید باشد.

همچنین به بهبود تعادل سیستم ایمنی بدن منجر می شود و می تواند به مغز کمک کند تا خود را با تغییرات محیط تنظیم کند، این ویژگی در بهبود علائم افسردگی موثر است. زنان باردار و حتی کودکانی که از این بیماری رنج می برند، می توانند ورزش را به عنوان گزینه درمانی ایمن در نظر بگیرند.

فعالیت بدنی همچنین می تواند با تنظیم پاسخ بدن به استرس، اضطراب را بهبود ببخشد. این کار با افزایش سروتونین انجام می شود.

انجام ورزش های بدنی به طور روزمره همچنین ممکن است باعث بهبود عزت نفس و همچنین عملکرد شناختی شود.

غذای مناسب و سالم بخورید

مغز شما علیرغم اندازه کوچک خود، به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد.

مغز انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین را تولید می کند. عدم تعادل این هورمون ها در بدن می تواند باعث بروز بیماری های روانی شود.

برای تولید این پیام رسان ها – فولات و ویتامین های گروه B مورد نیاز هستند.

غذاهای مغزی مانند اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی، غذاهای دریایی و دانه کتان یافت می شوند نیز در سلامت روان موثرهستند.

ترکیبی از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب غیر اشباع چند زنجیره ای بلند ممکن است موارد خفیف ADHD (اختلال کم توجهی) را درمان کند.

اسیدهای چرب همچنین در درمان اختلال دو قطبی و مدیریت افسردگی و PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مفید هستند.

از آنجا که التهاب ممکن است باعث بیماری های روانی شود، با اجتناب از غذاهای التهاب آور مانند نوشابه های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده، گوشت قرمز و غیره به سلامتی خود کمک خواهید کرد.

برای بهبود سلامت مغز به منابع غنی از فولات، ویتامین های گروه B و اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارید.

خواب کافی

خواب و سلامت روان شما ارتباط مستقیمی با هم دارند. از یک طرف، محرومیت مداوم از خواب می تواند منجر به شرایط روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی، اختلالات اضطرابی و ADHD شود.

از طرف دیگر، این اختلالات روحی لذت بردن از استراحت شبانه را به طور فزاینده ای دشوار می کنند. بهبود عادت خواب شما می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد.

یک مطالعه بزرگ که روی 3755 دانش آموز مبتلا به بی خوابی انجام شد، بررسی کرد که آیا درمان بی خوابی می تواند پارانویا و توهم را کاهش دهد.

دانش آموزان برای بهبود خواب در طی چند هفته جلسات درمانی شناختی دیجیتال دریافت کردند. در پایان مطالعه، نتایج مثبتی مشاهده شد.

اگرچه در توهم و پارانویا کاهش های جزئی مشاهده شد، اما دانش آموزان نتایج مثبتی را برای افسردگی، اضطراب، کابوس های شبانه و به طور کلی سلامت روانشناختی گزارش دادند.

برای بهبود بهزیستی ذهنی، تغییرات ساده ای مانند خوابیدن سر ساعت، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، خوابیدن در یک اتاق تاریک و داشتن فعالیت کافی در طول روز می تواند نتایج مثبتی ایجاد کند. نکات بهبود خواب در اینجا

2- از تکنیک های تن آرامی (ریلکسیشن) استفاده کنید

تکنیک تنفس عمیق

بسیاری از ما در زندگی روزمره با عوامل استرس زای مداوم روبرو هستیم. مسائل کاری، مشکلات مالی، آینده نامشخص پاندمی کرونا و غیره می توانند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارند.

یک روش آسان برای کنترل استرس روزمره استفاده از روش تنفس عمیق یا دیافراگمی است که شامل انقباض دیافراگم و گسترش شکم در هنگام استنشاق است، این امر معمولاً با بازدم عمیق دنبال می شود.

در نتیجه ذهن می تواند به مقابله با عوامل استرس زای جسمی و روحی بپردازد.

این روش ممکن است در کاهش هورمون استرس بدن، کورتیزول موثر باشد. همچنین ممکن است توجه را بهبود بخشد.

مراقبه ذهن آگاهی

یک راه خوب برای مدیریت و بهبود سلامت روان شما این است که روی آنچه در لحظه فعلی اتفاق می افتد تمرکز کنید.

مراقبه ذهن آگاهی راهی برای دستیابی به این هدف است. با متمرکز کردن آگاهی خود روی تنفس، افکار، احساسات روحی و جسمی، ممکن است متوجه شوید که اضطراب، استرس و افسردگی شما قدرت کمتری دارند.

ذهن آگاهی ممکن است با تنظیم پاسخ بدن به استرس، سلامت روان شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند بر توجه و عواطف شما تأثیر بگذارد و باعث شود کمتر در شرایط استرس زا فکرهای منفی کنید یا واکنش ضعیف نشان دهید. آموزش مراقبه در اینجا

یوگا

گرچه به نظر می رسد سگ سر پایین و بسیاری از آساناهای دیگر به دنبال بهبود انعطاف پذیری هستند، اما در عین حال می توانند فواید مثبتی برای سلامت جسمی و روحی شما داشته باشند.

تمرینات یوگا می تواند از ملایم تا شدید باشد و علائم اضطراب و افسردگی را بهبود ببخشد. آموزش یوگا در اینجا

3- بدنبال تراپی باشید

یک روش اثبات شده برای بهبود سلامت روان شما صحبت درباره آن است. در طول دهه ها، تراپی بعنوان بهترین روش برای مقابله با مواردی که سلامت روحی و روانی را تحت تأثیر قرار می دهند استفاده می شده است.

همچنین در مدیریت مواردی مانند اختلالات اضطراب، افسردگی،ADHD و غیره مفید بوده است.

برای بهبود سلامت روان انواع مختلفی از تراپی وجود دارد:

درمان شناختی رفتاری که تفکر مثبت را برای ارتقای رفتارها و باورهای سالم تر آموزش می دهد.

رفتار درمانی دیالکتیکی که بر پذیرش افکار و احساسات ناخوشایند تأکید دارد، معمولاً برای افرادی که به خودکشی فکر می کنند یا افرادی که دارای اختلال شخصیت مرزی هستند، اتخاذ می شود.

چطور ذهنم را آزاد و آرام کنم؟ (11 روش علمی و 4 تکنیک جالب)

مواجهه درمانی نیز به شناسایی عوامل محرک اضطراب در افراد مبتلا به OCD(اختلال وسواس اجباری)، PTSD و تروما کمک می کند. این روش به بیماران کمک می کند تا در یک فضای کنترل شده با ترس خود مقابله کنند.

اشکال دیگر تراپی شامل درمان بین فردی، درمان مبتنی بر ذهنی سازی و روان پویایی و غیره است.

فعالیت های موثر

مشغول شدن به یک سرگرمی فقط برای گذران وقت یا لذت بردن نیست … بلکه به رفاه و سلامت روانی نیز کمک می کند.

پرداختن به یک سرگرمی بهترین راه برای گذران اوقات فراغت و خارج شدن از برنامه های روزمره است.

تحقیقات نشان داده که افراد دارای سرگرمی به ندرت از استرس، افسردگی و بی انگیزگی رنج می برند. بنابراین تا جایی که می توانید خود را مشغول فعالیت های مورد علاقه تان کنید تا احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.

سرگرمی شما هر چیزی می تواند باشد، مهم این است که آن را معنادار و لذت بخش بدانید. در ادامه لیستی از چند سرگرمی که برای سلامت روان شما عالی هستند را ارائه خواهیم کرد.

1-موسیقی

اگر علاقمند به نواختن ساز هستید، بهترین زمان برای شروع اکنون است. پخش موسیقی روشی خارق العاده ای برای تسکین استرس و هدایت احساسات ناخوشایند است. همچنین، نواختن موسیقی در یک محیط گروهی مانند باند یا ارکستر می تواند یک روش عالی برای برقراری ارتباط با سایر نوازندگان باشد.

2-باغبانی

یکی از بهترین سرگرمی هایی که به شما کمک می کند با طبیعت ارتباط برقرار کنید باغبانی است. می توانید گل یا سبزیجات بکارید. در هر صور تمطمئن باشید باغبانی سرگرمی است که از نظر جسمی و روحی سلامت شما را تضمین می کند.

با پرورش میوه و سبزیجات، می توانید غذای ارگانیک داشته باشید. علاوه بر این به این ترتیب فرصت مصرف محصولات تازه را خواهید داشت. بیشتر محصولات قبل از اینکه در سوپرمارکت ها در دسترس مشتریان قرار بگیرند مراحل نقل و انتقال را که معمولا طولانی هستند طی می کنند.

از بین بردن خستگی و آشفتگی ذهن (12 روش جدید)

ارزش غذایی گیاه از ساقه آن حاصل می شود در نتیجه این مقدار پس از برداشت کاهش می یابد، در حالی که اگر خودتان مشغول باغبانی و پرورش سبزیجات و میوه جات مصرفی تان شوید میوه و سبزی تازه مصرف خواهید کرد. اگرچه غذای ارگانیک را می توان از بازار نیز خریداری کرد، اما هرگز نمی توانید از کیفیت آن اطمینان داشته باشید. علاوه بر اینکه محصولات ارگانیک معمولا قیمت بالاتری دارند.

باغبانی یک تمرین عالی است که استقامت، انعطاف پذیری و قدرت بیشتری را برای شما فراهم می کند.

توجه داشته باشید که از ابراز استاندارد استفاده کنید. کیفیت پایین می تواند منجر به مشکلات فنی مداوم و از همه مهمتر آسیب دیدگی شود.

3-ماهیگیری

از نظر اکثر افراد ماهیگیری یک فعالیت کسل کننده است که باعث اتلاف وقت زیادی می شود. بیشتر مردم از مزایای ماهیگیری آگاهی ندارند. این سرگرمی به طرز شگفت انگیزی برای شما مفید است. به این صورت که صبر و تمرکز را به شما آموزش می دهد و برای مغز مفید است زیرا نزدیک بودن به آب به طور طبیعی باعث آرامش و کاهش استرس می شود. همچنین، برای بدن نیز مفید است. ماهیگیری به طور کلی شامل پیاده روی، کوه نوردی و قایقرانی (برای رسیدن به بهترین نقطه) می باشد.

همچنین روش عالی برای آفتاب گرفتن است که می تواند ویتامین D زیادی برای سلامتی بدن ما تامین کند.

18 ترفند موثر برای داشتن یک خانواده شاد و سالم

امروزه یکی از محبوب ترین انواع ماهیگیری، ماهیگیری کایاک است. کایاک مقرون به صرفه است و محبوبیت آن در سال های اخیر بسیار زیاد شده است. قابلیت حمل و نقل و استفاده آسان از آن باعث می شود ماهیگیران به آبهایی که قبلاً از صید در آنها ممانعت می کردند دسترسی پیدا کنند.

جدیدترین نسل کایاک ها قابلیت تطبیق بهتری دارند و بهترین تجربه ماهیگیری را ارائه می دهند.

4-یوگا

همه ما می دانیم که یوگا برای سلامت روحی و جسمی مفید است و به همین دلیل در طول سال های اخیر بسیار محبوب شده است. یوگا می تواند سیستم عصبی ما را آرام کند، به افسردگی کمک کند و تنش عضلانی را کاهش دهد. با یادگیری چند حالت آسان به راحتی می توانید یوگا را شروع کنید. اگر یوگا را به عنوان یک سرگرمی انتخاب کنید، فقط چند دقیقه در روز طول می کشد تا اثرات مثبت آن را احساس کنید.

5-نوشتن

یکی از ساده ترین سرگرمی های موجود که فقط به قلم و کاغذ نیاز دارد نویسندگی است. شما می توانید درباره احساسات شخصی خود بنویسید یا داستان، شعر یا حتی رمان.

این سرگرمی فواید زیادی دارد و به طرز شگفت انگیزی در کاهش سطح استرس، مبارزه با افسردگی و اضطراب، بهبود حافظه و حل مشکلات خواب موثر است.

وقتی احساسات خود را یادداشت می کنید، می توانید افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی کنید و به طور موثر در جهت جایگزینی آنها تلاش کنید. همچنین، نوشتن داستان، ژورنال و وبلاگ می تواند ذهن شما را از افکار منفی دور کند.

در نهایت باید بدانید که هدف اصلی یک سرگرمی این است که به شما فرصتی برای ابراز احساسات و آرامش دهد. همواره به دنبال علایق و سرگرمی های جدید باشید زیرا هرچه بیشتر از ذهن خود کار بکشید، سلامت آن نیز بیشتر خواهد شد.

نتیجه گیری

ذهن و روان شما، دقیقاً مانند جسم شما مستحق مراقبت مداوم است.

روش های زیادی برای این منظور وجود دارند: تغییر سبک زندگی، تکنیک های آرام سازی یا صحبت با یک متخصص بهداشت روان در مورد هر گونه چالش عاطفی یا روانی که ممکن است با آن روبرو شده باشید.

بهترین مراکز مشاوره  در تهران و شهرهای بزرگ (آنلاین/حضوری)

گرچه تلاش برای بهبود سلامت روان ضروری است اما در کنار آن باید مراقب علائمی که نشان دهنده درگیری با یک بیماری روانی هستند باشید.

به محض اینکه متوجه این مسئله شدید، حتماً برای کمک به یک متخصص مراجعه کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا