در این مقاله مختصر و مفید، بهترین روش یادگیری پارکور بصورت اصولی را به شما یاد می دهیم. اگر فردی مبتدی در پارکور هستید و می خواهید خیلی سریع در آن پیشرفت کنید حتما این آموزش گام به گام را بخوانید.

پارکور یک شیوه حرکتی است که زندگی واقعی و روزمره را به یک مسابقه با مانع تبدیل می کند. در واقع هنرمندان یا ورزشکاران پارکور خود را برای اجام حرکاتی خیره کننده و دیوانه وار تمرین می دهند. هر چند برای یادگیری آن باید یک سری اصول پایه ای را بلد باشید.

بخش اول– خودتان را آموزش دهید

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-1

۱- بدن خود را روی فرم بیاورید

برای پارکور باید استقامت داشته باشید. برای بدنسازی پارکور باید ورزش های سبک بدون وسیله یا با وسایل سبک انجام دهید. بهترین تمرین ها برای پارکور، بشین پاشو، اسکات با میله خالی، دراز نشست و بارفیکس هستند. حرفه ای های پارکور معتقدند که شما باید حداقل ۲۵ دراز نشست، ۵ بارفیکس و ۵۰ بشین پاشو (اسکات با وزنه خالی) را بتوانید پشت سر هم اجرا کنید تا بتوانید وارد ورزش پارکور شوید.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-2

۲- به زمین افتادن و غلت خوردن روی زمین را تمرین کنید

پارکور پر از حرکات عمودی است. پریدن از ارتفاعات زیاد می تواند دردآور باشد اگر به درستی به روی زمین فرود نیایید. باید با تمرین پریدن ۵۰ سانت تا یک متر شروع کنید. بر روی بخش جلویی پنجه های خود فرود بیایید و اگر از ارتفاع بالاتری به پایین تر می پرید، موقع فرود، چرخیدن با کمک شانه های تان را تمرین کنید. باید دقت کنید که با شانه های تان و نه سر یا کمر فرود بیایید.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-3

۳- جستن، پریدن و بالارفتن از موانع مختلف را بصورت مانور تمرین کنید

روزهای اول را در خانه و به کمک موانع نرم تمرین کنید و روزهای بعد وارد فضای شهری شوید و از موانع پارک ها استفاده کنید. می توانید از حرکات مخصوص خود استفاده کنید و حتی سبک پارکور مخصوص به خود را داشته باشید.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-4

۴- بطور منظم تمرین کنید

مثل هه ورزش ها، پارکور هم به تمرین منظم نیاز دارد. حداقل دو یا سه بار درهفته به مدت دو ساعت تمرین کنید و در هر بار تمرین حتما همان حرکات های اولیه مثل پریدن و فرودآمدن روی شانه ها و غلتیدن را تمرین کنید تا یادتان نرود.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-5

۵- شروع به اکتشاف کنید

هر فردی ممکن است تکنیک های خاص خود را توسعه دهد یا تکنیک های جدیدی یاد بگیرد. به دنبال متدهای جدید عبور از موانع باشید. از جایی که هستید، یک نقطه را بعنوان مقصد انتخاب کنید و تصمیم بگیرید به بهترین روش به آنجا برسید. چندین و چند بار همین مسیر را بروید تا به حداکثر سرعت و مهارت برسید. ممکن است حتی دو روز یا یک هفته طول بکشد تا شما همین مسیر را کاملا یاد بگیرید. هیچ اشکالی ندارد فقط تا می توانید تمرین کنید.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-9

۶- شروع به تمرین کردن با دیگران کنید

۲ تا ۴ نفر دوست پایه پیدا کنید که از شما بهتر باشند و روش های جدیدی را به شما یاد دهند. با آنها همکاری کنید. این باعث می شود که تکنیک های خود را بهتر پرورش دهید.

۷- یک مربی پارکور بگیرید یا از خودآموز ما استفاده کنید.

اگر واقعا به جایی رسیدید که می بینید دیگر امکان پیشرفت ندارید یا اینکه واقعا بصورت خودآموز نمی توانید تمرین کنید حتما یک مربی پارکور بگیرید و هفته ای ۲ ساعت با او تمرین کنید. وقتی مربی داشته باشید، قدرت ریسک شما افزایش می یابد.


اما مربی پارکور همیشه بهترین راه نیست. این بسته خودآموز فوق العاده مارا ببینید تا معلم را به نزد خود ببرید!

آموزش ورزش خیابانی و پر تحرک پارکور
آموزش ورزش خیابانی و پر تحرک پارکور

۸- سبک گام بردارید

بعضی از سطوح شکنندگی بیشتری دارند و راحت تر از بقیه موانع فرو می ریزند. حتما قبل از اینکه روی سطحی تمرین کنید، آن را از قبل چک کنید و از شکنندگی یا لغزان بودن آن مطمئن شوید. حتما سعی کنید از بهترین کفش های اسپورت (نرم و فیت پای شما) استفاده کنید تا سلامتی شما تضمین شود.

aid20063-v4-900px-Get-Started-in-Parkour-or-Free-Running-Step-11

۹-مسیر A تا B را در نظر بگیرید

یک مسیر مشخص برای تمرین یک ساعت از دو ساعت روزانه در نظر بگیرید و آن را به چهار پنج روش مختلف طی کنید. سپس شروع به روان کردن بهترین روشی که آن را طی کردید کنید.

بخش دوم– نکات دیگر

۱- چند نکته مهم

  • یاد بگیرید چگونه بدون اینکه صدمه ببینید، سقوط کنید.
  • رویکرد شما در مواجهه با موانع باید این باشد که سرعت خود را کم یا زیاد کنید و برای حرکت بعدی خود برنامه ریزی کنید.
  • محدودیت های خود را بشناسید و سعی نکنید که در بین دوستان تان حرکاتی را انجام دهید که خارج از توانایی های شما می باشد.
  • تا زمانی که بهتر نشده اید تمرین را متوقف نکنید.
  • کسی که در مورد پارکور آگاهی دارد را پیدا کنید و از او بخواهید که چند حرکت و تمرین را به شما یاد دهد.
  • اگر برای انجام حرکات اعتماد به نفس کافی ندارید ابتدا آن را بر روی تشک یا چمن انجام دهید.
  • به یاد داشته باشید که پارکور هنر حرکات آزاد است و باید یاد بگیرید که در مواجه با موانع، صعود، پرش و یا جهش داشته باشید.
  • برای شروع می توانید تمرینات خود را در خانه یا پارک های عمومی انجام دهید.
  • اگر پارکور بی پروا تمرین شود باید بسیار خطرناک است، ایمنی باید همیشه نگرانی شما باشد. داشتن دوستانی که به تماشای تمریناتشان بروید چیز بدی نیست.
  • از پارکور برای انجام کارهای غیرقانونی استفاده نکنید. انجام دادن آن در مواقع ضروری مثل فرار از دست یک مهاجم مفید است.
  • گاهی اوقات صاحبان املاک شخصی نمی خواهند که در ملک آنها تمرین کنید. به تصمیم آنها احترام بگذارید و جای جدیدی برای تمرین پیدا کنید.

۲- اپلیکیشن تمرین پارکور

یک اپلیکیشن زبان فارسی مخصوص سیستم عامل اندروید که بیشتر جنبه تکمیلی دارد و برخی حرکات را به شما یاد می دهد.

دانلود اپلیکیشن یادگیری پارکور

بخش چهارم– فیلم های پارکور

۱- تصاویر جذاب و دیدنی از پارکور

۲- آموزش ۱۰ حرکت جذاب پارکور

۳- حرکات خطرناک و جالب پارکور

اگر هرگونه سوالی در مورد یادگیری پارکور دارید در بخش نظرات با ما مطرح کنید تا به آن پاسخ دهیم.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید