خواب زیاد و احساس بیحالی مشکلی است که زندگی روزمره زنان را دچار اختلال میکند. بیش از 1.2 میلیارد نفر در سراسر جهان از کمخونی ناشی از فقر آهن رنج میبرند. این موضوع یکی از دلایل اصلی خستگی و کاهش انرژی به شمار میآید. اما بیحالی ممکن است علائم مشکلاتی دیگری باشد.
علت خواب زیاد در زنان تنها به عوامل پزشکی مانند کمبود مواد مغذی مرتبط نیست، بلکه ممکن است نتیجه عوامل هورمونی، سبک زندگی نامناسب یا مشکلات روانشناختی باشد. در این مقاله، به بررسی ریشههای این مشکل و ارائه راهکارهایی برای رفع آن خواهیم پرداخت تا با آگاهی از آن بتوانید انرژی و نشاط روزانهتان را بازگردانید.
۱.تغییرات هورمونی؛ برهم زننده چرخه خواب زنان
هورمونها نقش حیاتی در تنظیم خواب دارند. در واقع ملاتونین در شب افزایش مییابد و به بدن سیگنال خواب میدهد، درحالیکه کورتیزول صبحها اوج میگیرد و به بیدار شدن کمک میکند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی یا سیکل قاعدگی باعث اختلال در کیفیت یا مقدار خواب میشود. علت خواب زیاد در زنان میانسال اغلب میتواند به تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی بازگردد. زنان بهویژه به دلیل چرخههای طبیعی دوران زندگیشان، با تغییرات هورمونی بیشتری روبهرو هستند که شامل موارد زیر میشود:
- پیش از قاعدگی و سندروم پیش قاعدگی (PMS): در روزهای پیش از قاعدگی، تغییر در سطوح هورمونهای استروژن و پروژسترون ممکن است باعث افزایش احساس خستگی و خوابآلودگی شود. پروژسترون که به آن «هورمون خوابآور» نیز گفته میشود، تمایل دارد خواب را عمیقتر کند؛ در عین حال ممکن است باعث تشدید حس خستگی روزانه شود. برای کمک به رفع این مشکلات، مصرف قرص های ویتامین مورد نیاز بدن راهکار موثری است که به تنظیم انرژی و کاهش خستگی کمک میکند.
- بارداری: در دوران بارداری، بهخصوص در سهماهه اول، افزایش سطح پروژسترون، فشار خون پایینتر و تغییرات متابولیکی باعث افزایش نیاز به خواب میشوند. بسیاری از زنان در این دوره احساس خستگی شدید میکنند.
- یائسگی: کاهش سطح استروژن باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و اختلال خواب میشود. در نتیجه این اختلالات منجر به احساس خوابآلودگی مداوم در طول روز خواهند شد. برای تسکین بیحالی ناشی از یائسگی، استفاده بهترین قرص آهن برای درمان کم خونی موجب بهبود وضعیت هموگلوبین و افزایش انرژی میشود و به حل مشکل کمخوابی کمک میکند.
تغییرات هورمونی در زنان، بهویژه در دوران بارداری، یائسگی و قاعدگی تاثیرات قابلتوجهی بر کیفیت خواب و میزان انرژی روزانه دارد. درک این تغییرات و استفاده از راهحلهایی مانند مصرف مکملهای ویتامینی و معدنی به تنظیم انرژی و بهبود خواب کمک میکند.
۲. سبک زندگی؛ تاثیرگذار روی افزایش ساعت خواب بانوان
عادات روزمره مانند تغذیه، فعالیت بدنی و نحوه مدیریت زمان تاثیر چشمگیری بر میزان انرژی و خواب زنان دارد. درک و اصلاح این عادات به بهبود کیفیت زندگی و کاهش خوابآلودگی کمک میکند. در ادامه نگاهی عمیقتر به موارد مهم سبک زندگی و تاثیر آنها در افزایش خواب زنان میپردازیم:
- کمبود فعالیت جسمانی: ورزش منظم به تنظیم چرخه خواب کمک میکند، در حالی که ورزش نکردن منجر به احساس خستگی و نیاز به خواب بیشتر میشود. این امر بهخصوص در علت خستگی و بیحوصلگی در زنانی که ساعات زیادی را در خانه سپری میکنند، تاثیرگذار است.
- تغذیه نامناسب: رژیم غذایی کمانرژی که فاقد مواد مغذی کلیدی مانند آهن، ویتامین B12 و پروتئین باشد، باعث افت انرژی، بیحالی و خواب زیاد میشود. تنظیم برنامه صحیح مصرف مکملها مانند شناخت بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 به حفظ انرژی کمک میکند و خوابآلودگی را کاهش میدهد.
- نحوه مدیریت زمان: بسیاری از زنان به دلیل مسئولیتهای خانوادگی و کاری ممکن است برنامه خواب منظمی نداشته باشند؛ این مسئله بر سلامت کلی بدن اثر منفی میگذارد.
انتخاب سبک زندگی سالم نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و افزایش انرژی دارد. با ایجاد تغییراتی کوچک اما موثر در برنامه غذایی، فعالیت بدنی و مدیریت زمان میتوان از خوابآلودگی مفرط جلوگیری کرد و کیفیت خواب را بهبود بخشید. این تغییرات به کاهش خستگی کمک میکنند و زنان را در مدیریت بهتر وظایف روزانهشان یاری خواهند داد.
۳. وضعیتهای پزشکی؛ علت خواب زیاد در زنان میانسال
بیماریهایی مانند کمکاری تیروئید، کمخونی، آپنه خواب و دیابت به طور مستقیم بر سطح انرژی و کیفیت خواب تاثیر میگذارند. در ادامه چند مشکل پزشکی را که سبب افزایش زمان خواب بانوان میشود، بررسی میکنیم:
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
- کمکاری تیروئید: تیروئید کمکار یکی از دلایل شایع احساس خستگی و خوابآلودگی است. این بیماری موجب کند شدن متابولیسم بدن میشود، در نتیجه این موضوع، سطح انرژی کاهش مییابد. این مشکل گاهی علت خواب زیاد در زنان میانسال تلقی میشود.
- کمخونی: کمخونی، به ویژه در زنانی که قاعدگیهای سنگین دارند، ممکن است عامل خوابآلودگی باشد. کمبود آهن در خون باعث میشود، اکسیژن کافی به سلولهای بدن نرسد، در نتیجه این مسئله منجر به بیحالی میشود.
- آپنه خواب: آپنه خواب یک اختلال جدی است که باعث قطع تنفس موقت در طول خواب میشود. این وضعیت منجر به ناهشیاری مزمن به دلیل پایین بودن کیفیت خواب میشود.
- دیابت: سطوح نامتعادل قند خون در دیابت احساس خستگی و نوسانات انرژی را به دنبال خواهد داشت. در نتیجه نیز یکی از عوامل مهم بهعنوان علت خواب زیاد در زنان بهشمار میآید.
درمان و مدیریت صحیح مشکلات پزشکی مانند تیروئید کمکار، کمخونی یا اختلالات خواب بهبود چشمگیری در سطح انرژی و کیفیت زندگی زنان ایجاد میکند. با تشخیص بهموقع و رعایت توصیههای پزشکی میتوان خواب سالمتری داشت و از احساس خستگی مداوم جلوگیری کرد.
۴. مشکلات روانشناختی و احساسی
مشکلات روانشناختی و احساسی تاثیر عمیقی بر کیفیت خواب و سطح انرژی زنان دارند. افسردگی، استرس و اضطراب از جمله دلایل شایع خستگی مفرط و خواب زیاد هستند؛ همچنین، فرسودگی شغلی یا عاطفی میتواند فشار روانی بیشتری ایجاد کند که به اختلال در خواب منجر میشود. برخی از مهمترین مشکلات روانشناختی تاثیرگذار روی افزایش میزان خواب را در ادامه بررسی میکنیم:
- افسردگی: خوابیدن بیش از حد یا احساس خستگی مزمن از علائم رایج افسردگی است. زنان مبتلا به این بیماری ممکن است حتی پس از خوابیدن از احساس بیحالی رهایی نیابند.
- استرس و اضطراب: اضطراب مزمن میتواند سیستم عصبی بدن را بیش از حد فعال نگه دارد. این امر علاوه بر خستگی ذهنی، بر کیفیت خواب هم تاثیر میگذارد.
- فرسودگی شغلی یا عاطفی: زنانی که فشار شغلی زیاد، مسئولیتهای خانوادگی یا تجربه تنهایی و شکستهای عاطفی را دارند، ممکن است احساس خستگی روانی داشته باشند. بهدنبال خستگی روانی خواب زیاد تجربه بعدی این زنان خواهد بود.
مشکلات روانشناختی و احساسی مانند افسردگی، استرس، اضطراب و فرسودگی عاطفی خواب بیش از حد و خستگی مداوم را ایجاد میکنند. با شناسایی این عوامل و بهکارگیری روشهای موثر برای مدیریت آنها میتوان کیفیت خواب را بهبود بخشید و سلامت روانی و جسمانی را ارتقا داد.
مکملهای تقویتی؛ بیداری با انرژی و خداحافظی با خوابآلودگی زنان
علت خواب زیاد در زنان نتیجه عوامل متعددی از جمله تغییرات هورمونی، مشکلات جسمی، سبک زندگی ناسالم و مسائل روانی است. هر یک از این عوامل به نوعی در کاهش سطح انرژی و افزایش نیاز به خواب دخیل هستند. البته این پایان ماجرا نیست! با تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی، توجه به سلامت روان و بهرهگیری از مکملهای مناسب میتوانید کیفیت خواب و انرژی روزانه خود را بهبود بخشید.
اینجاست که آدورا با تولید مکملهای دارویی باکیفیت به یاری شما میآید. مکملهای آدورا به شما در تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک میکنند و خستگیهای ناشی از استرس، کمخونی یا تغذیه نامناسب را کاهش میدهند. با همراهی آدورا و ایجاد توازن میان خواب، تغذیه و سلامت روان، قدم به سوی زندگی پرانرژیتر و شادابتر بردارید.
