صبحانه یکی از وعده‌های غذایی مهم بوده و تاثیر زیادی را در افزایش سطح انرژی روزانه شما دارد. اما آنچه که اغلب افراد در هنگام صبح با آن روبه‌رو هستند، نداشتن اشتها برای صرف آن است.
تجربه نشان داده که وعده صبحانه، زمانی که از نظر ظاهر و طعم جذاب باشد، لذت بخش‌تر خواهد بود. در این مطلب می‌خواهیم 10 ایده جذاب برای صبحانه را به شما معرفی کنیم.
10 صبحانه خاص و خوشمزه برای وعده صبحانه
مواردی که در اینجا معرفی می‌شود، هم از نظر طعم و هم از نظر خواص در سطح بالایی قرار گرفته‌اند:
املت توپر تایلندی
اولین پیشنهاد ما برای صبحانه، املت توپر است. این غذا مخصوص تایلند بوده و طعم آن کمی تند و شیرین است. املت توپر طرز تهیه راحتی داشته و مواد داخل آن شامل پیاز، سیر، گوشت چرخ کرده، شکر، گوجه فرنگی، گشنیز و فلفل قرمز است که البته می‌توانید آنها را با سلیقه خودتان تغییر دهید.
اوتمیل صبحانه رژیمی
اگر به دنبال یک صبحانه رژیمی هستید، اوتمیل بهترین گزینه پیش رویتان است که در سریع‌ترین زمان ممکن آماده خواهد شد. ترکیب این صبحانه از جو دوسر پرک، شیر، عسل، موز، پودر نارگیل و دارچین است که البته مواد استفاده شده، کاملا قابل تغییر است. می‌توانید طرز تهیه مدل‌های دیگر صبحانه رژیمی را در لینک
ببینید.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
املت چینی
یکی دیگر از انواع صبحانه‌های خوشمزه‌ای که می‌توانید برای وعده صبحانه خود انتخاب کنید، املت چینی است. این غذا بسیار راحت بوده و برای گیاهخواران نیز گزینه خوبی به حساب می‌آید. ترکیبات اصلی املت چینی از لوبیا سبز، جوانه گندم، پیاز، فلفل، زنجبیل و سیر تشکیل شده‌است.
کره بادام زمینی
اگر به دنبال یک صبحانه ساده و بدون نیاز به مراحل پخت و پز هستید، می‌توانید کره بادام زمینی را هم امتحان کنید. این کره طعم بسیار خوبی داشته و جزو خوراکی‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران است.
کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های مورد نیاز برای تامین انرژی بدن بوده و می‌تواند برای شروع یک روز شلوغ و سخت، انتخاب خوبی باشد.
فرنچ تست
استفاده از نان تست هم برای وعده صبحانه ایده جذابی است. با کمی ابتکار می‌توانید تنوع بالایی را با این مدل نان برای صبحانه خود داشته باشید. فرنچ تست یکی از روش‌های استفاده از این نان بوده و از ترکیب کره، تخم مرغ، تست و انواع مربا تهیه می‌شود. اگر به این غذا علاقه دارید می‌توانید تست را به صورت آنلاین از نان سحر و از طریق لینک
سفارش دهید.
کله پاچه
کله پاچه یکی از پرطرفدارترین انواع صبحانه گرم سنتی ایرانی است که می‌توانید آن را در منزل تهیه یا از طباخی‌ها سفارش دهید. برای درست کردن آن باید پیاز، نخود، سیر، زردچوبه، چوب دارچین و نمک و فلفل را به همراه کله پاچه درون قابلمه آب قرار دهید تا به خوبی بپزد.
پنکیک
طرز تهیه پنکیک بسیار آسان بوده و به همین دلیل انتخاب خوبی برای وعده صبحانه شما خواهد بود. برای درست کردن پنکیک به شیر، آرد، پودر وانیل، تخم مرغ، بکینگ پودر و کره احتیاج دارید. اندازه این نان‌های پفکی می‌تواند مطابق با سلیقه خود شما بوده و در نهایت به همراه عسل یا مربا در کنار چای سرو شود.
نان باز لاما مخصوص ترکیه
برای افرادی که طرفدار خوراکی‌های جدید در وعده صبحانه هستند، نان باز لاما که مخصوص کشور ترکیه است، پیشنهاد خوبی خواهد بود. این نان را می‌توانید خودتان هم در منزل تهیه کنید و دستور پختش هم با فر و هم بدون فر است. ترکیبات اصلی در نان لاما، مخمر تازه، آرد، شکر، ماست و جعفری بوده و می‌تواند در کنار کره، مربا و … برای وعده صبحانه سرو شود.
نان و پنیر
یکی از صبحانه‌های پرطرفدار و سنتی، ترکیب نان و پنیر به همراه گردو، خیار یا گوجه است. این صبحانه سرد را خیلی از افراد می‌پسندند و عموما بیشترین مصرف را در وعده صبحانه‌ها دارد. برای ایجاد تنوع در مزه نان و پنیر، می‌توانید از ترکیب نان تست، پنیر، پیاز و جعفری استفاده کنید.
املت دنور
آخرین پیشنهاد برای وعده صبحانه، املتی به نام دنور است. روش درست کردن این صبحانه بسیار آسان بوده و با استفاده از تخم مرغ، شیر، فلفل دلمه‌ای، گوجه، ژامبون، ذرت، قارچ، پیاز، پنیر پیتزا و انواع چاشنی درست می‌شود. این صبحانه را می‌توانید در کنار سبزیجاتی مانند زیتون، گوجه فرنگی، قارچ و … سرو کنید.
حذف وعده صبحانه ممنوع!!!
خوردن صبحانه، مهمترین کاری است که در هنگام صبح و قبل از شروع کارهای روزمره خود باید آن را انجام دهید. بدون صرف این وعده غذایی، احتمالا انرژی کافی را در طول روز نخواهید داشت، حتی اگر این فرایند به یک عادت برای شما تبدیل شده باشد. با حذف صبحانه از وعده‌های غذایی، کالری که به صورت روزانه دریافت می‌کنید کم شده و رژیم غذایی شما را با افت شدید کیفیت روبه‌رو می‌کند. همچنین به مرور نشانه‌هایی از لاغری و مشکلات سیستم گوارشی را تجربه خواهید کرد.
اگر در هنگام صبح میلی به صرف صبحانه ندارید، بهتر است از روش‌هایی برای افزایش اشتها استفاده کنید. به عنوان مثال مواد غذایی مورد علاقه خود را برای این وعده غذایی انتخاب کنید، زمان و مکان صرف صبحانه را به گونه‌ای تنظیم کنید که برایتان جذاب باشد، صبحانه را به همراه گوش دادن به موسیقی میل کنید، در کنار صبحانه از مایعات مانند چای استفاده کنید و مواردی از این قبیل که در نهایت به شما کمک کند، آن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید.
کلام آخر…
در این مطلب به معرفی چند مدل صبحانه پرداختیم. مطمئنا تعداد خوراکی‌هایی که می‌توانید در این وعده غذایی جای دهید، بسیار بیشتر است، اما نکته مهم انتخابی است که برایتان هیجان انگیز باشد. در اغلب خوراکی‌هایی که هنگام صبح سرو می‌شود، انواع ویتامین و ترکیبات معدنی مورد نیاز بدن را می‌توانید ببینید و بنابراین تنها با چند دقیقه زمان گذاشتن برای صرف این وعده غذایی آنها را وارد بدن کنید. اگر شما هم صبحانه خاصی را در هنگام صبح میل می‌کنید که از نظرتان جذاب است، نام و روش درست کردنش را با ما به اشتراک بگذارید.
