اگر قصد خرید دستگاه ورزشی برای ورزش در خانه را دارید، احتمالا این سوال برای شما پیش آمده است که تردمیل بهتره یا اسکی فضایی؟ هر دو دستگاه برای انجام تمرینات هوازی و کمک به تناسب اندام، کاربردی هستند، اما انتخاب یکی از آنها به هدف، نیازها و حتی بودجه‌ای که در نظر گرفته‌اید هم بستگی دارد.
در این مقاله، قصد داریم مزایا و معایب هر یک از این دستگاه‌ها را بررسی کنیم تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
اگر شما به یک بیماری اسکلتی-عضلانی مبتلا هستید یا در معرض آسیب دیدگی هستید، پیشنهاد می‌شود از دستگاه الیپتیکال (اسکی فضایی) استفاده کنید. اگر هدف شما کالری‌سوزی زیاد به همراه تقویت قدرت و سرعت پاهاست، تردمیل انتخاب بهتری است.
If you have a musculoskeletal condition or are injury-prone, you may want to stick with the elliptical. If you want to burn a lot of calories and build up leg strength and speed, the treadmill may be a better choice.
- Healthline.com (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/elliptical-vs-treadmill)
مزایای اسکی فضایی
- کاهش فشار به مفاصل و بهبود راحتی تمرین
- تمرین همزمان بالاتنه و پایین‌تنه
- کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی
- تقویت تعادل و هماهنگی بدن
- کاهش فشار به مفاصل و بهبود راحتی تمرین
برخلاف تردمیل که نیاز به ضربه‌زدن پاها به سطح دستگاه دارد، اسکی فضایی دارای حرکتی نرم و گردشی است که فشار کمتری بر زانوها و مفاصل وارد می‌کند. این ویژگی به‌ویژه برای افراد با سن بالا یا کسانی که از آسیب‌های مفصلی یا آرتروز رنج می‌برند، اهمیت ویژه‌ای دارد و امکان تمرین بدون درد را فراهم می‌کند.
تمرین همزمان بالاتنه و پایین‌تنه
اسکی فضایی تنها به تمرین پاها محدود نمی‌شود؛ بلکه با دسته‌های متحرکی که دارد، عضلات بالاتنه مانند بازوها، شانه‌ها و عضلات قفسه سینه را هم درگیر می‌کند. این خصوصیت باعث می‌شود که در زمان تمرین، بخش بیشتری از عضلات بدن، انرژی بیشتری مصرف کنند.
کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی
حرکت‌های دایره‌ای و سبک اسکی فضایی، احتمال آسیب‌دیدگی، پیچ‌خوردگی و فشار ناگهانی به عضلات را کاهش می‌دهد. در نتیجه، این دستگاه انتخابی ایمن برای تمرینات طولانی‌مدت است و احتمال آسیب‌های ورزشی را به حداقل می‌رساند.
تقویت تعادل و هماهنگی بدن
استفاده از اسکی فضایی نیاز به هماهنگی بین بازوها و پاها دارد، که می‌تواند به تقویت مهارت‌های تعادلی و افزایش هماهنگی عضلات کمک کند.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
معایب اسکی فضایی
- کالری‌سوزی کمتر در سطح تمرین متوسط
- نیاز فضای نسبتا زیاد
- عدم شبیه‌سازی کامل حرکت دویدن
کالری‌سوزی کمتر در سطح تمرین متوسط
در تمرینات با شدت متوسط، اسکی فضایی نسبت به تردمیل معمولا کالری کمتری می‌سوزاند. هرچند با تنظیمات سخت‌تر می‌توان این اختلاف را کاهش داد، اما برای افرادی که به دنبال بیشترین چربی‌سوزی ممکن در کمترین زمان هستند، تبدیل به چالش شده است.
نیاز فضای نسبتا زیاد
اسکی فضایی اغلب به فضای بیشتری نیاز دارد و معمولا نسبت به تردمیل سنگین‌تر است، بنابراین برای خانه‌های کوچک یا آپارتمان‌ها انتخاب مناسبی نیست. در این فضاها، تردمیل‌های تاشو انتخاب بهتری هستند.
عدم شبیه‌سازی کامل حرکت دویدن
با اینکه اسکی فضایی عضلات زیادی را درگیر می‌کند، حرکت نرم و گردشی آن مشابه دویدن یا پیاده‌روی نیست. افرادی که به تجربه‌ی تمرین با تردمیل را داشته باشند، ممکن است با این دستگاه نتوانند همان حس طبیعی را تجربه کنند.
مزایای تردمیل
- تجربه‌ی دویدن و پیاده‌روی طبیعی
- کالری‌سوزی بالا و موثر
- امکان تنظیم شیب و سرعت
تجربه‌ی دویدن و پیاده‌روی طبیعی
تردمیل به شما امکان می‌دهد تا دویدن یا پیاده‌روی را شبیه‌سازی کنید و این می‌تواند برای ورزشکارانی که به آماده‌سازی برای دویدن در فضای باز نیاز دارند، مفید باشد.
کالری‌سوزی بالا و موثر
به دلیل ماهیت تمرینات روی تردمیل و امکان تنظیم شیب و سرعت، این دستگاه برای کالری‌سوزی سریع‌تر مناسب‌تر است و می‌تواند نتیجه بهتری برای کاهش وزن، به خصوص در تمرینات با شدت بالا ایجاد کند.
امکان تنظیم شیب و سرعت
قابلیت تغییر شیب و سرعت در اکثر مدل‌های تردمیل به شما امکان می‌دهد تمرینات متنوع و پیشرفته‌ای انجام دهید که می‌تواند برای تمرینات چربی‌سوزی و تقویت عضلات پایین‌تنه بسیار موثر باشد.
معایب تردمیل
- فشار به مفاصل و احتمال آسیب‌های مفصلی
- احتمال بروز آسیب در سرعت‌های بالا
- ایجاد صدای بیشتر نسبت به اسکی فضایی
فشار به مفاصل و احتمال آسیب‌های مفصلی
افرادی که مشکلات زانو یا مفاصل مواجه هستند، دویدن روی تردمیل ممکن است باعث ایجاد فشار زیاد به مفاصل شود. استفاده طولانی‌مدت و سرعت‌های بالا می‌تواند این فشار را بیشتر کرده و باعث بروز مشکلات مفصلی شود.
احتمال بروز آسیب در سرعت‌های بالا
عدم تعادل یا اشتباه در تنظیم سرعت می‌تواند باعث زمین خوردن شود و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی به‌ویژه در سرعت‌های بالا بیشتر می‌شود.
ایجاد صدای بیشتر نسبت به اسکی فضایی
بیشتر تردمیل‌ها در مقایسه با اسکی فضایی صدای بیشتری تولید می‌کنند که ممکن است در آپارتمان‌ها یا محیط‌های مسکونی برای اعضای خانواده یا همسایه‌ها، باعث ایجاد مزاحمت شود.
برای لاغری، تردمیل بهتر است یا اسکی فضایی؟
برای افرادی که هدف اصلی آنها کاهش وزن است، تردمیل به دلیل کالری سوزی بیشتر، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. سرعت بالای تردمیل و امکان تنظیم شیب به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد که تمرینات شدیدتری انجام دهند که به تسریع فرآیند لاغری کمک می‌کند.
اگر تصمیم به تهیه یک تردمیل با کیفیت دارید، می‌توانید برای خرید و دریافت مشاوره، به فروشگاه لوازم ورزشی پیلتن شاپ به آدرس زیر مراجعه کنید:
https://piltanshop.com/product-category/main-page/لوازم-ورزشی/لوازم-ورزشی-هوازی/treadmill/
اما اگر به مشکلات مفصلی مبتلا هستید، بهتر است اسکی فضایی را انتخاب کنید، زیرا میزان آسیب‌دیدگی در آن کمتر است.
برای مصارف خانگی، اسکی فضایی بهتر است یا تردمیل؟
اگر فضای کافی در خانه دارید و به دنبال یک دستگاه کم‌فشار برای تمرینات روزانه هستید، اسکی فضایی گزینه‌ای مناسب است. اما اگر به دنبال دستگاهی هستید که شما را به دویدن تشویق کند و تجربه‌ی شبیه‌سازی دویدن طبیعی را داشته باشید، تردمیل می‌تواند انتخاب بهتری باشد.
در نهایت، فضای موجود و نیازهای خاص شما تعیین‌کننده‌ی اصلی در انتخاب دستگاه اسکی فضایی یا تردمیل خواهند بود.
کلام آخر
در این مقاله سعی کردیم که به سوال شما درباره اینکه اسکی فضایی بهتره یا تردمیل، پاسخ دهیم. به طور کلی، انتخاب بین این دو دستگاه کاملا به نیازها و اولویت‌های شما بستگی دارد.
اگر به دنبال تمرینات کم‌فشار و محافظت از مفاصل خود هستید، اسکی فضایی انتخابی مناسب است. اما اگر هدف شما سوزاندن کالری بیشتر و تجربه‌ی دویدن واقعی است، تردمیل می‌تواند گزینه بهتری باشد.
امیدواریم این مقاله به شما در انتخاب بین تردمیل یا اسکی فضایی کمک کرده باشد و شما را به سمت ورزشی دلخواه و متناسب با نیازتان هدایت کند.
