طبق آمار سازمان سلامت جهانی در سال 2022 تعداد افرادی که اضافه وزن دارند به عدد 2.5 میلیارد می رسد. البته که جمع شدن چربی در ناحیه شکم، خطری است که افراد سبک وزن را نیز تهدید می کند. این اختلال در اندام باعث شده است تا پای بسیاری از افراد به باشگاه های ورزشی باز شود. با این حال خبر خوب این است که تناسب اندام با وجود تجهیزات و روش‌هایی که امروزه در دسترس همگان قرار دارد قابل دستیابی است. عده‌ای ورزش با لوازم کراس فیت را انتخاب می کنند و عده ی دیگری به سراغ تمرینات طاقت فرسا با دستگاه شکم بدنسازی می‌روند. البته مهم نیست که چه راهکاری را در دستور کار قرار می دهید مهم این است که در آخر لباس محبوب خود را بپوشید و از برازندگی آن در تن خود لذت ببرید. در این نوشته می کوشیم تا راه‌های رسیدن به تناسب اندام را با شما در میان بگذاریم تا با انتخاب آن‌ها زندگی سالم تری داشته باشید.
شکم بزرگ نشان دهنده بیماری است
مهم نیست که وزن پایین یا بالایی داشته باشید؛ شکم شما در صورت مصرف غذاهای پرکالری، فرآوری شده، چرب یا بسیار شیرین، تناسب بدن شما را فرو می ریزد. شکم بزرگ می تواند توسط استرس، کم خوابی و یا موارد دیگری مانند نداشتن فعالیت کافی نیز ظاهر شود. در این لحظه است که در رویای پس گرفتن اندام ایده آل خود به سراغ لوازم کراس فیت، رژیم‌های سخت یا دستگاه شکم بدنسازی می‌روید.
اگر برای مدتی از ورزش کردن دست کشیده اید و یا انگیزه ای برای از بین بردن شکم خود ندارید باید بدانید که شکم بزرگ با بیماری‌های عروقی، دیابت و بسیاری از اختلالات دیگر، سلامتی شما را در خطر قرار می دهد.
بر چیزی که می خورید نظارت داشته باشید
پیش از این که به سراغ لوازم کراس فیت بروید و یا از دستگاه شکم بدنسازی کمک بگیرید بهتر است که نظارت خوبی بر غذایی که می خورید داشته باشید. غذاهای چرب را از رژیم خود حذف کنید و دیگر سراغ الکل یا خوراکی‌های بسیار شیرین نروید. حضور پروتئین، فیبرهای محلول و ماهی های چرب مثل سالمون در وعده‌های غذایی می‌تواند کمک بزرگی برای رسیدن به تناسب اندام باشد.
از استرس دور بمانید
مهم نیست که تا چه اندازه به رژیم خود پایبند هستید یا چقدر برای ورزش کردن با لوازم کراس فیت وقت می‌گذارید همواره باید دقت کنید که از استرس دور بمانید. استرس می‌تواند با تولید هورمون کورتیزول، جذب چربی در دور شکم را افزایش دهد. در کنار تمرین با لوازم کراس فیت، تمرینات یوگا یا مدیتیشن نیز می‌توانند در دور ماندن شما از استرس دخیل باشند.
لوازم کراس فیت بهترین دوستان شما هستند
کراس فیت را می‌توانید شاخه‌ای از ورزش در نظر بگیرید که با حرکات ریتمیک و آکروباتیک همراه است. هدف شما در کراس چیزی نیست جز این که به اندام متناسبی برسید. این در حالی است که در ورزشی مانند بدنسازی، رشد عضلات نیز هدف گرفته می شود بنابراین این ورزش را با وزنه های سنگین و فشارهای شدید می شناسیم.
اگر به دنبال اندامی متناسب هستید، در ادامه با معرفی لوازم کراس فیت و چند تمرین موثر در آب کردن چربی‌های شکمی، شما را برای رسیدن به این رویا آماده خواهیم کرد. اما اگر می‌خواهید اندام های حجیم و ورزیده ای داشته باشید باید زحمت تمرینات پرفشار بدنسازی را به جان بخرید و به مرور یاد بگیرید تا با دستگاه‌هایی مانند دستگاه شکم بدنسازی تمرین کنید.
کتل بل و تمرین به شکل 8
کتل بل همانند یک گوی دسته دار است که تاریخچه آن به روسیه در دهه 17 میلادی برمی گردد. این نوع از وزنه ها به دلیل شباهتی که به کتری دارند با این نام شناخته می شوند. در تمرین به شکل 8 به یک کتل بل نیاز دارید. برخلاف دستگاه شکم بدنسازی، کتل بل ها فضای بسیار کوچکی را اشغال می کنند در نتیجه می توانید این تمرین را در خانه نیز انجام دهید.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدون قوز کردن و با بیرون دادن باسن به پایین خم شوید. حالا کتل بل را در دست راست خود قرار دهید و از کنار پای راست شروع کنید. کتل بل را از بین پاهای خود رد کنید و آن را در پشت پاها به دست چپ بسپارید. حالا کافی است که دست چپ را به دور پای چپ بچرخانید و این بار، همین حرکت را با دست راست تکرار کنید. مسیر حرکت کتل بل، شکلی شبیه به 8 لاتین خواهد داشت. به همین علت چنین نامی را برای این حرکت انتخاب کرده اند. کتل بل مانند هر یک از لوازم کراس فیت دیگری که در ادامه خواهید شناخت به شما اجازه می دهند تا تعداد زیادی از تمرینات را انجام دهید.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
کش CX و کرانچ
کش CX یکی از بهترین لوازم کراس فیت است چرا که تعداد بسیاری از تمرین‌های فوق‌العاده مفید را در فضای محدود یک خانه ممکن می‌کند. کش CX تمرکز بر روی نواحی مورد نظر شما را بیشتر می کنند و به این ترتیب می توانید بیشترین فشار را با کمترین انرژی و با مصونیت از آسیب دیدگی بر روی عضله‌ی هدف وارد کنید.
کرانچ یا دراز نشست، تمرینی است که بدون کش CX نیز قادر به انجام آهن خواهید بود اما تفاوت با یک بار تجربه ی این کش مشخص می شود. برای انجام این تمرین کافی است دراز بکشید و کش CX را به دست بگیرید. کش CX باید در برابر بلند شدن شما و نشستن مقاومت کند تا بیشترین فشار با ناحیه بالای شکم شما وارد شود.
بند TRX و حرکت کوهنوردی
می توانید با خرید بند TRX از خرید سایر لوازم کراس فیت بی نیاز شوید چرا که این بند می تواند خانه ی شما را به یک باشگاه حرفه ای تبدیل کند. بیشتر از 300 حرکت ورزشی وجود دارند که با بند TRX قابل اجرا هستند و همین موضوع به این دسته از لوازم کراس فیت در برابر دستگاه شکم بدنسازی که یک کار را انجام می‌دهد برتری می‌بخشد.
برای انجام حرکت کوهنوردی فقط کافی است که بند TRX را پشت خود آویزان کنید و پاهای خود را درون هر یک از دسته‌های آن قرار دهید. حالا دستان خود را موازی با سرشانه بر روی زمین بگذارید و با فشار بر روی کف دستان، بلند شوید. دقت کنید که هیچ انحنایی در بدن شما ظاهر نشود تا از آسیب دیدگی دور بمانید. در این حالت پاهای شما توسط بند به صورت معلق نگه داشته می شود و دستان شما به حالت شنا قرار می‌گیرد. حالا زانوی چپ را به سمت آرنج چپ خود بیاورید و به تناوب این کار را با دست و پای سمت راست خود نیز انجام دهید. با تسلط یافتن بر روی این حرکت می توانید با سرعت بیشتری تمرین کوهنوردی را انجام دهید.
تمرین با دستگاه شکم بدنسازی
بسیاری از ما برای تمرین کردن به فضایی دور از خانه احتیاج داریم. جایی که بشود با تمرکز بیشتری به انجام حرکات ورزشی اقدام نماییم. به این ترتیب با ورود به باشگاه‌های بدنسازی سعی می کنیم تا به تناسب اندام برسیم. در یک باشگاه حرفه‌ای می شود فراتر رفت و با اکتفا نکردن به سوزاندن کالری، ماهیچه های خود را پرورش داد.
