برای لاغری شکم و پهلو بدون درد و خونریزی، هنوز هم مناسبترین راه ورزش است. امروزه با تبلیغات گسترده جراحی و پیکر تراشی، بسیاری برای خلاصی یکروزه از شر چربیهای اضافی، ضمن پرداخت هزینه هنگفت، درد جراحی را نیز به جان میخرند. این افراد اصولا نسبت به ورزش و تاثیر آن بر لاغرشدن هیچ اطلاعی ندارند. اما اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که به ورزش معتقدید؛ بهتر است بدانید که برای لاغر کردن شکم و پهلو، چربی سوزی به صورت overall یا همهجانبه، شما را سریعتر به مقصد میرساند.
در ادامه با لیست بهترین تمرینات لاغری شکم به پیشنهاد کارشناسان اپلیکیشن پالس همراه شما خواهیم بود. این اپلیکیشن به کمک هوش مصنوعی به شما برنامه اختصاصی خودتان برای لاغری را ارائه نموده و شبیه به یک مربی همراه شما خواهد بود!
بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو
بهترین ورزش برای لاغری شکم، ورزشی است که با علاقه و رغبت آن را انجام میدهید. به اعتقاد کارشناسان با انتخاب ورزش مورد علاقهتان برای چربی سوزی، فرایند رسیدن به هدفتان را کوتاه تر خواهید کرد.
عموما همه ما هنگامی که مشغول به فعالیت مورد علاقهمان هستیم، متوجه گذر زمان نمیشویم. این موضوع در ورزش هم صدق میکند.
برنامه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
برای نتیجه گرفتن از برنامه لاغری شکم باید به ورزشهای هوازی نیز توجه داشته باشید. برنامه لاغری بدون حرکات هوازی تقریبا غیرممکن است. با انجام این حرکات با افزایش سرعت فرایند سوخت و ساز بدن، مسیر رسیدن به هدفتان را کوتاهتر خواهید کرد.
جدول تمرینات ورزشی برای لاغری شکم:
| نام حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
| طناب | 3 | 20 مرتبه |
| پروانه | 3 | 20 مرتبه |
| برپی نیمه | 3 | 15 مرتبه |
| پلانک | 3 | 15 تا 60 ثانیه (بنا به آمادگی جسمانی) |
| زانو بلند درجا | 3 | 15 تا 60 ثانیه (بنا به آمادگی جسمانی) |
| کرانچ | 3 | 10 تا 20 مرتبه (بنا به آمادگی جسمانی) |
اگر از آمادگی جسمانی نسبتا بالایی برخودارید، برای فشار بیشتر میتوانید به جای 3 ست هر حرکت را در 4 ست انجام دهید. در ادامه به توضیح هرکدام از حرکات لاغری شکم و پهلو میپردازیم.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
قبل از پرداختن به نحوه اجرای هر حرکت، اشاره به این نکته نیز لازم به نظر میرسد؛ در صورتی که خارج از خانه ورزش میکنید یا فضای کافی برای دویدن دارید، حتما قبل و بعد از انجام حرکات بالا حداقل بین 20 دقیقه تا 30 دقیقه بدوید. این کار زمان رسیدن به لاغری شکم را کوتاهتر خواهد کرد.
طناب
حرکت طناب برای شروع برنامه تمرینی لاغری شکم بسیار مناسب است. این حرکت را حتی با طناب فرضی هم میتوانید اجرا کنید. نحوه اجرای حرکت طناب با طناب فرضی:
- ابتدا بایستید
- دستها در دو طرف بدن
- دستها را با فرض وجود طناب حرکت دهید
- طناب فرضی را بچرخانید
- به هنگام رسیدن طناب فرضی به پاها یک پرش کوتاه انجام دهید
پروانه
حرکت پروانه یا استپ جک را تقریبا همه یا در دوران مدرسه انجام دادهایم یا در پارکها و محیطهای ورزشی نحوه اجرای آن را دیدهایم.
نحوه اجرای حرکت پروانه:
- بایستید، پاها کمتر از عرض شانه باز
- دستها دو طرف
- با یک جهش پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و همزمان دو دست را بالای سر ببرید
- با جهش کوتاه بعدی به حالت اولیه برگردید
اگر ریتم حرکت را سخت میتوانید پیاده کنید، ابتدا با سرعت کم این حرکت را اجرا کنید و پس از آنکه به نحوه اجرای حرکت پروانه مسلط شدید، ریتم انجام آن را سریعتر کنید.
برپی نیمه
حرکت برپی نیمه یک تمرین هوازی مناسب با تاثیر مستقیم بر ناحیه شکم میباشد. برپی نیه را به این شکل اجرا کنید:
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید
- بدن در موازات با زمین
- همزمان هردوپا را به جلو جمع کرده جوری که انگار قرار است از زمین بلند شوید
- به حالت اولیه برگردید
پلانک
حرکت پلانک برای تقویت ماهیچه شکم یکی از بهترین حرکات است. زمان اجرای پلانک هماهنطور که در جدول بالا اشاره کردیم بستگی به توان بدنی شما دارد. این حرکت را از 15 ثانیه به بالا میتوانید اجرا کنید.
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید
- به جای کف دست آرنجها و ساعد دست را روی زمین بگذارید
- بدن در موازات با زمین
- باسن بالاتر یا پایینتر از خط بدن نباشد
- در هر ست بین 15ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید
زانو بلند
حرکت زانو بلند باعث تحریک ماهیچه مایل بیرونی شکم و زردپی پهن میشود. این حرکت برای خلاصی از چربی اضافه شکم و زیر شکم مناسب است. نحوه اجرای زانو بلند به این ترتیب است:
- بایستید
- پاها کمتر از عرض شانه باز
- در جا قدم بزنید
- کم کم زانوها را بیشتر از حد معمول بالا بیاورید
کرانچ
کرانچ را بسیاری با نام دراز و نشست میشناسند. این حرکت یکی از متداولترین حرکات شکم به حساب میآید. نحوه اجرای کرانچ:
- روی زمین دراز بکشید
- پاها را جکع کنید
- کف پا روی زمین
- بدون ضربه زدنسعی کنید بنشینید
- به آرامی به حالت دراز کش برگردید اما گامل روی زمین دراز نکشید
- این حرکت را تکرار کنید
جمعبندی:
هیچ چیز بیشتر از تغذیه مناسب و ورزش کردن منظم نمیتواند روی تناسب اندام موثر باشد، به شرط آنکه اراده خود را قوی نموده و تمرینات مربوطه را انجام دهید! داشتن یک مربی میتواند روی افزایش اراده و سرعت نتیجهگیری شما موثر باشد. اپلیکیشن ورزشی پالس (pulseapp.ir) با کمک هوش مصنوعی، برنامه اختصاصی لاغری را مانند یک مربی به شما ارائه داده و در تمام طول مسیر نتیجهگیری همراه شماست!
