حرکات یوگا مناسب برای لاغری

با توجه به اهمیت روزافزون نسل امروز به مقوله زیبایی و تناسب اندام، کمتر فردی را می‌توانید پیدا کنید که از چاقی و اضافه وزن خود راضی باشد و نخواهد با یک روش اصولی و البته سالم به سایز و اندام ایده‌آل خود برسد.

یک قانون در پروسه کاهش وزن می‌تواند شما را برای همیشه به اندام ایده‌آلتان برساند و آن چیزی نیست جز استمرار داشتن در انجام فعالیت‌های منظم ورزشی و داشتن رژیم غذایی سالم که در آن میزان کالری دریافتی‌تان از میزان کالری‌ای که مصرف می‌کنید کمتر باشد.

اگر تا به حال در مورد ورزش یوگا مطالعه کرده باشید، یقینا این جمله را شنیده‌اید که یوگا برای سلامتی و کاهش وزن فواید زیادی دارد. ممکن است با خودتان بگویید که یوگا تا چه اندازه می‌تواند به لاغری و کاهش وزن شما کمک کند؟ انجام چه حرکاتی در یوگا باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؟

اگر دوست دارید به تمام جواب سوالات خود در مورد یوگا برای لاغری و کاهش وزن برسید و در عین حال حرکات چربی سوز و موثر آن را یاد بگیرید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید:

یوگا چیست؟

یوگا یک تمرین ذهنی و معنوی است که بر روی ایجاد هماهنگی و تعادل بین ذهن و بدن تمرکز دارد. کلمه یوگا از ریشه سانسکریت (YUJ) به معنای اتحاد یا یکپارچگی گرفته شده است.

براساس گفته دانشمندان، همه چیز در کائنات مظهر دنیای کوانتوم است. دنیایی که ذرات بسیار کوچک را مورد بررسی قرار می‌دهد و کسی که یگانگی را در نظام هستی درک می‌کند به دنیای یوگا پا گذاشته است و به آن یوگی یا یوگینی گفته می‌شود.

یوگا یکی از ورزش‌های محبوب دنیای امروز است که هزاران سال پیش با تمرینات مراقبه و مدیتیشن آغاز شد؛ اما اکنون به یک جنون در سبک زندگی مدرن تبدیل شده است و در سراسر دنیا طرفدار پیدا کرده است.

جالب اینجاست که یوگا یکی از ورزش‌هایی است که شما برای انجام دادن آن به امکانات و تجهیزات پیچیده‌ای نیاز ندارید و وسایل مورد نیاز آن را به راحتی می‌توانید از فروشگاه تجهیزات ورزشی تهیه کنید.

آیا یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

هر نوع فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در مدیریت وزن داشته باشد و یوگا از جمله روش‌های قابل دسترس و در عین حال لذت بخش در نوع خود است.

الیز جوآن مربی انجمن یوگا در آمریکا در سال 2004، در خصوص کاهش وزن با یوگا این‌طور می‌گوید:”درست است که مزیت اصلی ورزش یوگا کاهش وزن نیست، اما کاهش وزن با انجام تمرینات مداوم یوگا امکان پذیر است.”

یوگا به شما کمک می‌کند تا کالری و چربی بیشتری بسوزانید و علاوه بر تقویت عضلات، به انعطاف پذیری بیشتر آن‌ها کمک می‌کند. بخشی از پروسه استپ وزن و چاقی ما به استرس و تنش‌های روزانه ما بستگی دارد که یوگا با تمرینات ذهنی باعث می‌شود از تنش و اضطراب رها شویم و به آرامش و تناسب اندام برسیم.

البته رژیم فستینگ از جمله رژیم هایی هست که می توانید در رهایی از استپ وزنی از آن هم بهره ببرید. رژیم فستینگ بیماری‌هایی نظیر فشار خون و سطح بالای کلسترول را کنترل و به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. به علاوه افرادی که در طول رژیم‌های دیگر دچار استپ وزن می‌شوند را از این وضعیت خارج می‌کند.

حرکات مناسب یوگا برای لاغری

برای رسیدن به اتحاد و یکپارچگی مورد نظر ورزش یوگا، مجموعه‌ای از حالات و وضعیت‌هایی طراحی شده‌اند که اصطلاحا به آن‌ها آسانا (Asana) گفته می‌شود.

با توجه به محبوبیت بالای این ورزش برای سلامتی، به خصوص آرامش ذهنی، فیلم‌های آموزشی و کلاس‌های زیادی توسط مربیان یوگا برای افراد مختلف تعبیه شده است.

در ادامه چند حرکت به شما معرفی می‌کنیم که با کمک این تمرینات کارآمد می‌توانید در مسیر کاهش وزن قدم برداشته و مصمم‌تر از همیشه حرکت کنید:

حرکت جنگجو (Warrior Pose)

حرکت جنگجو به منظور تقویت عضلات چهارسر ران و شانه‌ها انجام می‌شود که ظرفیت شش‌ها را افزایش داده و قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

در این حرکت همه ماهیچه‌های شکم و باسن شما به طور همزمان درگیر می‌شوند و این موضوع به چربی سوزی بدن شما بیشتر کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

• پای راست را به سمت راست چرخانده و پای چپ را رو به جلو نگه دارید؛ طوری که زاویه 90 درجه پیدا کند.

• دست‌ها را به سمت بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید بکشید. کف دست‌ها را به حالت دعا به همدیگر بچسبانید و سر خود را به سمت جلو و ثابت نگه دارید.

• نفس عمیق بکشید و همین حرکت را برای پای مخالف خود انجام دهید.

• بسته به میزان ظرفیت بدنتان می‌توانید 10 تا 12 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

حرکت پلانک (Plank Pose)

حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات موثر برای عضلات شکم است که با کار کردن بر روی ماهیچه‌های شکم آن‌ها را قوی‌تر کرده و به شما کمک می‌کند تا در ناحیه شکم چربی بسوزانید.

به علاوه، اگر دچار کمردرد هستید، انجام این حرکت برایتان بسیار ایده آل خواهد بود:

• به حالت چهار دست و پا در روی مت یوگا قرار بگیرید، سپس پاهایتان را دراز کرده و روی پنجه پا بمانید. به آرامی و به طور یکنواخت از طریق بینی نفس بکشید و افکار خود را روی لحظه حال متمرکز کنید.

• بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید و ران‌هایتان را بالا نگه دارید؛ انقباض شکم فراموش نشود.

• عضلات مرکزی، بازو و ساق پاها را درگیر نکنید و تمام تمرکز خود را بر روی این موضوع بگذارید که فقط بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

• حداقل یک دقیقه در همین شرایط بمانید.

حرکت پل (Bridge Pose)

اگر به دنبال یک آسانای آسان و به شدت کاربردی برای کاهش وزن هستید، حرکت پل یک انتخاب مناسب برای شماست. چرا که به انرژی بخشی، بهبود هضم غذاها و البته افزایش انعطاف پذیری بدن شما کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:

• به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

• به آرامی باسن خود را بالا آورده و تا جایی که می‌توانید به همین حالت نگه دارید.

• سعی کنید چانه و سینه‌هایتان در یک موقعیت مناسب قرار بگیرند.

• توجه داشته باشید که بدن را در وضعیت طاقت فرسا و ناراحت کننده قرار ندهید.

• آرام به مدت 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید و پس از آن چند ثانیه استراحت کنید.

• می‌توانید این حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید.

حرکت کبری (Cobra Pose)

این حرکت که بسیار مشابه ایستادن مار کبری است یکی از روش‌های کارآمد برای چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن است.

آسانای کبری تمامی عضلات و ماهیچه‌های قسمت پایینی کمر و شکم را تقویت می‌کند و برای کاهش تجمع چربی در ناحیه باسن بسیار مفید است. برای انجام این حرکت:

• روی مت یوگا دراز بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

• کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و قسمت بالایی بدن خود را از روی زمین بلند کنید.

• این وضعیت را حدود 10 ثانیه‌ای نگه دارید و پس از آن به حالت اولیه بازگردید.

• با هر بازدم، قسمت بالایی را از روی زمین بلند کنید و پس از آن استراحت کنید.

• این حرکت را می‌توانید 8 الی 10 بار انجام دهید.

در پایان، به این نکته اشاره می‌کنیم که اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از ورزش یوگا بگیرید، در کنار فعالیت بدنی منظم، تمریناتی که در بالا ذکر کردیم را به طور مداوم انجام دهید و از وعده‌های غذایی سالم و میان وعده‌های حاوی پروتئین بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل بهره بگیرید. برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب با شرایط وزنی خود می‌توانید با یک پزشک متخصص تغذیه که در این مسیر تجربه بیشتری دارد مشورت کنید.