فرقی نمی‌کند در چه سن و سالی باشید، ورزش همیشه ضامن سلامتی شماست. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش را فقط باید در سنین جوانی انجام داد، اما اینطور نیست و ورزش در هر سنی، تاثیر مثبتی روی سلامتی شما خواهد گذاشت. حتی ورزش در سنین بالاتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ زیرا از تحلیل رفتن استخوان‌ها و عضلات جلوگیری خواهد کرد. انجام ورزش در سنین بالا بهترین هدیه شما به خودتان است که به حفظ سلامتی شما کمک شایانی کرده و از ابتلا به بیماری‌ها نیز جلوگیری خواهد کرد. برای انجام ورزش در سنین بالا، حتما نیازی نیست که به باشگاه بروید یا برای دریافت برنامه تمرینی هزینه بپردازید. فقط کافی است این مقاله را تا انتها مطالعه کرده و با بهترین ورزش برای افراد بالای 50 سال آشنا شوید.
پیاده‌روی؛ بهترین ورزش برای افراد بالای 50 سال
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای کلیه سنین است. فرقی نمی‌کند شما در چه سنی باشید، پیاده‌روی مزایای بسیاری برای بدن شما دارد و از ایجاد چربی در اقصی نقاط بدن جلوگیری می‌کند. از مزایای پیاده‌روی می‌توان به کالری سوزی و حفظ وزن مناسب، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، کاهش استرس و پیاده روی، بهبود وضعیت خواب با پیاده روی، تقویت توانایی مغز و تسکین درد مفاصل اشاره کرد.
برای انجام ورزش پیاده‌روی ابتدا باید یک کفش مناسب تهیه کنید. سپس با پیاده روی‌های آرام و 30 دقیقه‌ای شروع کنید تا فشاری به عضلات شما وارد نشود. سپس به‌مرور زمان سرعت و مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید. پیاده‌روی به‌عنوان بهترین ورزش برای افراد بالای 50 سال شناخته می‌شود. اگر در زمان انجام پیاده‌روی دچار ضعف می‌شوید و پیشنهاد می‌کنیم پس از مشورت با پزشک تغذیه نسبت به مصرف مکمل پروتئین وی اقدام کنید. همچنین رژیم غذایی خود را تغییر دهید و مواد مقوی و ویتامین‌ها را به آن اضافه کنید.
شنا؛ ورزشی برای تقویت عضلات و تسکین درد در سنین بالا
آب درمانی به‌عنوان بهترین ورزش برای افراد بالای 50 سال شناخته می‌شود که ورزش مناسبی برای کاهش درد است. هنگامی که وارد آب شوید، گرانش بدن شما افزایش می‌یابد و احساس سبکی خواهید داشت. به همین خاطر انجام ورزش‌هایی که در خشکی سخت‌تر است، در آب آسان‌تر خواهد شد. برای مثال شما می‌توانید نرمش‌های کششی را داخل آب انجام دهید یا به سراغ انجام تمرینات ایروبیک در آب بروید.
این تمرینات نه‌تنها به بهبود درد عضلات در سنین بالا کمک خواهند کرد، بلکه باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ بهتر خون نیز خواهد شد. البته ورزش در آب فقط تمرینی برای سالمندان نیست و بدنسازان حرفه‌ای یا افرادی که قصد کاهش وزن سریع با ورزش را دارند نیز به‌سراغ تمرین در آب می‌روند. ممکن است در مراتب اولیه ورزش در آب، دچار ضعف یا خستگی شدید شوید که به‌خاطر مقاومت آب طبیعی است. برای افزایش انرژی حین شنا یا تمرین در آب، پیشنهاد می‌کنیم پروتئین وی مصرف کنید. برای تامین پروتئین موردنیاز بعد یا قبل از تمرین باید گفت بهترین گزینه پروتئین وی یوروویتال است. شما می‌توانید نسبت به خرید یا مشاهده قیمت پروتئین وی یوروویتال از طریق فروشگاه مکمل شاپ اقدام کنید.
ورزش بدنسازی در سنین بالا را با تمرینات مقاومتی انجام دهید
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش‌های بدنسازی فقط مخصوص جوانان است. اما انجام بدنسازی در سن بالا فواید بسیاری دارد، برای مثال از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند و انرژی فرد را افزایش می‌دهد. البته بسیار مهم است که تمرین‌ها به درستی انجام شود؛ زیرا از آسیب دیدگی و وارد شدن فشار به بدن جلوگیری خواهد شد. تمریناتی مانند اسکات، پرس سینه روی نیمکت، هماهنگی عضلات بدن در سنین بالا را بهبود می‌بخشد.
علاوهبر این، انجام این تمرینات در سنین بالا به‌صورت مستمر، فرم عضلات را تغییر می‌دهد و از پیری زودرس پوست نیز جلوگیری خواهد شد. شما می‌توانید برای افزایش انرژی خود و تسکین درد عضلات بعد از بدنسازی در سنین بالا، از مکمل‌های بی سی ای ای استفاده کنید. مکمل‌های بی سی ای ای عضله‌سازی می‌کنند و خستگی و درد عضلانی را کاهش می‌دهند؛ به همین دلیل bcaa مکمل محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران به شمار می‌رود. برای مشاهده قیمت مکمل بی سی ای ای یا سایر مکملها مانند گینر و وی، فقط کافی است نگاهی به مکمل‌های اصل داروخانه آنلاین مکمل شاپ داشته باشید.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
یوگا و پیلاتس؛ تزریق آرامش به عضلات در 50 سالگی
اگر به‌دنبال ورزشی ساده و آسان هستید که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را کاهش دهد، یوگا بهترین گزینه برای شماست. یوگا را می‌توان ورزشی برای افراد بالای 60 سال دانست؛ زیرا با انجام تمرینات کششی از ایجاد عارضه‌هایی مانند واریس یا تحلیل رفتن مفاصل جلوگیری خواهد شد.
یوگا یک ورزش بسیار آرامش بخش است و از نظر روانی نیز احساس آرامش را به سالمندان تزریق می‌کند. همچنین تکنینک‌های خاص تنفسی یوگا، سطح دوپامین بدن که هورمون شادی است را افزایش می‌دهد و فرد سالمند پس از انجام تمرینات، انرژی بهتری خواهد داشت.
مکمل‌های مخصوص افراد بالای 50 سال را از مکمل شاپ بخواهید
در این مقاله فهرست بهترین ورزش برای افراد بالای 50 سال را بررسی کردیم تا افراد سالمند با انجام این تمرینات، انرژی دوباره را به بدن خود بازگردانند. البته ناگفته نماند برای انجام ورزش در سنین بالا، حتما باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا بدن شما ضعف نکند و بتوانید تمرینات را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. در همین راستا برای بهبود قوای جسمی و افزایش انرژی، بهترین راه مصرف مکملها زیر نظر پزشک تغذیه است. شما می‌توانید پس از مشورت با پزشک، نسبت به تهیه بهترین مکملها از فروشگاه مکمل شاپ اقدام کنید. این فروشگاه بهترین مکملها با بهترین قیمت را به فروش می‌رساند و تا 7 روز ضمانت بازگشت وجه را دارد. علاوهبر این، شما می‌توانید انواع قرص‌های تقویتی و مولتی ویتامن‌های مخصوص افراد بالای 50 سال را همین حالا از آدرس «mokamelshop.com» خریداری کنید.
