چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن

پست امروز ما به بررسی تمرینها و نکات اساسی برای آشنایی با تکنیکهای تنفسی مناسب موقع شنا کردن اختصاص دارد. این تکنیکها بسیار مفید و کاربردیاند چون یکی از چالشها مهم و پیش روی همه شناگرها یادگیری نحوه صحیح نفس کشیدن است. حباب تولید کردن (مثل تصویر بالا) از طریق بینی یکی از تمرینهای خوب برای یادگیری کنترل تنفس است.

وقتی نحوه کنترل تنفس در آب را یاد گرفتید و با تکنیکهای صحیح شنا کردن هم آشنا شدید، خیلی راحتتر و سریعتر میتوانید شنا کنید و لذت بیشتری هم از آن میبرید.

نکات اساسی و مهم درباره نفس کشیدن موقع شنا کردن

اول باید به چند نکته کلی اشاره کنیم:

1-عینک شنا به چشمتان بزنید. بدون عینک شنا، آب وارد چشمها میشود و تحریکشان میکند. این مساله جلوی دیدتان را میگیرد و باعث استرس و اضطرابتان موقع شنا کردن میشود.

وقتی عینک شنا روی چشمتان باشد، خیالتان راحت است و با آرامش بیشتری شنا میکنید. همین مساله باعث میشود تکنیکهای تنفس را راحتتر و سریعتر یاد بگیرید.

2- وقتی موقع شنا کردن سرتان را زیر آب می برید نباید نفستان را حبس کنید. تکنیک درست این است که روی آب نفس بگیرید و زیر آب بازدم کنید.

اگر این کار را درست و صحیح انجام بدهید، باید موقع چرخیدن یا بلند کردن سر، ریههایتان تقریبا خالی باشند تا دوباره نفس بکشید.

3- بلافاصله بعد از اینکه آب از دهانتان خارج شد نفس بکشید. اگر در حرکت قبلی و زیر آب بازدم کرده باشید الان باید موقع بیرون آوردن سر از آب به راحتی نفس بکشید.

تمرینهای اساسی و پایه برای تنفس موقع شنا

برای آشنایی با تکنیکهای تنفس در آب از تمرینهای زیر استفاده کنید. حتما قبل از شروع تمریناتتان عینک شنا بزنید.

• تمرین شماره 1: در آب کمعمق نفستان را حبس کنید. بعد کمی به سمت پایین خم شوید تا سرتان کاملا زیر آب برود. چند ثانیه در همان وضعیت بمانید و بعد بلند شوید.
• تمرین شماره 2: این تمرین هم شبیه تمرین شماره 1 است، با این تفاوت که باید از طریق بینی و زیر آب عمل بازدم را انجام بدهید؛ بنابراین وقتی سرتان را پایین میبرید باید از بینیتان حباب خارج شود.
• تمرین شماره 3: درست مثل تمرین2 عمل کنید؛ اما این بار حبابها را هم از بینی و هم از دهانتان خارج کنید.
• تمرین شماره 4: در آب کمعمق کمی به پایین خم شوید. در این حالت آب باید تا ارتفاع بین بینی و دهانتان بالا بیاید. حالا تمرین کنید که از طریق بینیتان که بالای آب است نفس بکشید و از راه دهان که زیر آب است بازدم کنید.
• تمرین شماره 5: صورتتان را در آب کم عمق فرو ببرید و سعی کنید از دهان یا بینی و یا هر دو حباب تولید کنید. بعد لبه استخر را بگیرید و سعی کنید بدنتان را در وضعیت افقی قرار بدهید. در این حالت سرتان باید به سمت پایین باشد. به حباب تولید کردن از راه بینی و دهان ادامه بدهید. برای اینکه بتوانید به راحتی حالت افقی و صاف بدنتان را حفظ کنید میتوانید از حرکات تند و کوتاه پاها استفاده کنید.
• تمرین شماره 6: در قسمت کمعمق آب بالا و پایین بروید. موقع بالا آمدن نفس بگیرید و وقتی سرتان را زیر آب بردید بازدم کنید و هوا را بیرون بدهید.

این تمرین باعث میشود به تنفس ریتمیک و موزون عادت کنید و بعدها وقتی حرکات مختلف شنا را یاد گرفتید این مهارت بدردتان میخورد.

جمع بندی

امیدواریم نکات و تکنیکهای گفته شده در این مطلب برایتان مفید بوده باشند. تمرین کنید تا بهتر و بیشتر بتوانید ریتم نفس کشیدنتان زیر آب را کنترل کنید. موفق باشید.

نکات مبتدی شنا

• چگونه شنا کنیم؟ آموزش تصویری شنا در 13 گام و به سادگی آب خوردن!
• 12 نکته مهم آموزش شنا به کودکان که حتما باید بدانید! (قبل از شروع)
• دانلود رایگان 8 درس کاربردی آموزش شنا (مبتدی-پیشرفته)
• دانلود 2 تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش انواع شنا (pdf)
• آموزش تصویری و گام به گام شنای زیرآبی بصورت اصولی +فیلم

نکات پیشرفته تر شنا

• چطور سریع تر شنا کنیم؟ آموزش تصویری و گام به گام
• 5 نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه (تصویری)
• آموزش کرال سینه (سبک آزاد) برای شنا در آبهای آزاد و مسیرهای طولانی
• آموزش تصویری و گام به گام شنای دوچرخه به راحتی آب خوردن!
• آموزش تصویری شنای قورباغه در 10 گام بسیار ساده (مبتدی-حرفه ای)
• آموزش تصویری بهترین روش شیرجه زدن در آب استخر (نمایشی و سرعتی)
• آموزش تصویری و گام به گام شنای کرال پشت +فیلم رایگان
• چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن