ورزش کردن اهمیت زیادی در کاهش وزن و لاغری دارد. برای انجام ورزش های شکم، تداوم و پشتکار و همچنین زمان انجام آن اهمیت زیادی دارد.
بهترین زمان ورزش های قلبی (ورزش هایی که ضربان قلب را بالا میبرد)، اول صبح قبل از خوردن صبحانه است چون بدن از ذخایر چربی بدن برای تولید انرژی استفاده می کند نه از کربوهیدرات ها. اما در مورد ورزش های شکم اینطور نیست. زمان انجام تمرینات شکم بسیار مهم است و توصیه می شود بجای صبح یا اواخر شب، بعد از ظهر یا عصر اینکار را انجام دهید.
دلیل این امر این است که انجام تمرینات شدید شکم در اول صبح، خطر کمر درد را افزایش می دهد. علاوه بر این، انجام این تمرینات در بعد از ظهر و عصر موجب می شود بدن فرصت ریکاوری کافی را در بقیه ی روز داشته باشد.
چرا انجام ورزش های شکم در صبح توصیه نمی شود؟
کمر شما در طول شب و زمان خواب کمی فشرده می شود. بسیاری از تمرینات ورزشی شکم می توانند ستون فقرات را فشرده کنند و این می تواند شما را در معرض خطر کمردرد قرار دهد. این امر خصوصاً در صورت خم شدن مکرر در حرکت های دراز و نشست یا کرانچ، که به دیسک های مهره ای شما فشار وارد می کند و باعث تورم یا آسیب جدی می شود، مشهودتر است.
بنابراین کمر شما در ابتدای صبح و درست بعد از بیدار شدن، بیشترین آسیب پذیری را دارد، زیرا دیسک های شما در طول شب منبسط می شوند. بنابراین، فشار اضافی ناشی از ورزش شکم در صبح زود می تواند عوارض بیشتری نسبت به انجام همین تمرین در بعد از ظهر داشته باشد.
ورزش های شکم را در اواخر شب نیز انجام ندهید
به هم زدن ریتم شبانه روزی با یک ورزش شکم در اواخر شب ممکن است ایده خوبی نباشد. انسان ها مانند اکثر پستانداران دارای یک ساعت داخلی به نام ریتم شبانه روزی هستند. این تحت تأثیر برنامه خواب، محیط و حتی برنامه تمرینی شماست.
یک مطالعه در ژوئن سال 2019 نشان داد که ورزش، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند. این به بدان معناست که ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد و بعبارت دیگر خواب تان را مختل کند.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
از طرف دیگر، در اواخر شب بدلیل فعالیت های انجام شده در طول روز انسان خسته است و بنابراین تمایل زیادی به ورزش کردن ندارد. همین امر موجب می شود که ورزش ناخودآگاه از برنامه ی روزانه ی تان حذف شود.
بنابراین یک زمان تمرین مناسب پیدا کنید
ورزش کردن در هر زمان از روز، بهتر از ورزش نکردن است. بنابراین ثابت قدم باشید و زمان مناسبی در روز را به انجام ورزش های شکم اختصاص دهید.
حرکت های روزمره مانند خم شدن، چرخیدن، نشستن و ایستادن و همچنین فعالیت های شدیدتر مانند ورزش های هوازی، بیرون رفتن از آپارتمان و دوچرخه سواری طولانی برای بدن و عضله سازی مفید است.
هر ورزش شکمی که دوست دارید در طول روز (بجز صبح زود و اواخر شب) انجام دهید. عضلات شکم به استحکام و ثبات میان تنه و همچنین تنفس انسان کمک می کنند و به آنها امکان حرکت می دهند، از اندام های درونی محافظت می کنند و مسئول حفظ و حمایت از وضعیت بدنی و تعادل آن هستند. بنابراین تقویت این عضلات بسیار مهم است.
فراموش نکنید که اگر فقط صبح ها می توانید ورزش کنید، تمرینات جایگزین مانند پلانک را انتخاب کنید که می توانند بدون ایجاد انعطاف در ستون فقرات، شکم و مرکز بدن شما را تقویت کنند. به دنبال مجموعه متنوعی از حرکات پلانک باشید چون این حرکات بدون فشار آوردن به ستون فقرات، عضلات شکم را تقویت می کنند.
همچنین اگر فقط اواخر شب وقت ورزش دارید، اطمینان حاصل کنید که تمرینات خیلی شدید انجام نمی دهید چون مانع از خواب خوب در شب می شود. زمان کافی را برای سرد کردن یا مدیتیشن در شب اختصاص دهید و تمرینات را حداقل 1.5 ساعت قبل از خواب تمام کنید.
سلام خدا قوت
خیلی خلاصه و مفید.ممنون
سلام.خیلی مفید بود
سپاس فراوان
سلام وقتتون بخیر
ببخشید یه سوال داشتم خدمتتون…
من چند ماهی میشه از شکم و رانهام قسمت داخلیش چاق شدم..
گفتم ببینم با حرکات تمرینی مخصوصِ قسمت ران و شکم، (و بدون ورزش کلی بدنم) ؛ میتونم دوتاشو لاغر کنم؟ یا حتما باید تمرینات کلی بدن باشه تا به اون نتیجه برسم!؟
چه تنبل